"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Progressione è di settimana in settimana non durante lo stesso WO...

Squat: veramente un affondo al limite della validità, bisogna fare il fermo immagine per capire se è valido o no. In un massimale potrebbe anche starci, in allenamento no.

Panca: manchi di compattezza. Lascia stare l' arco, concentrati sull' andare con ilpetto incontro al bilanciere e ricompattarti ad ogni ripetizione. Il punto di contatto tra bilanciere e petto deve essere dai capezzoli in giù, non per forza proprio sui capezzoli

[Orepex]

Progressione è di settimana in settimana non durante lo stesso WO...

Sisi Doc, le serie sono tutte a carico costante
Squat 5x5 82kg (2,5% in più di 80, ossia le mie 8RM)

Squat: veramente un affondo al limite della validità, bisogna fare il fermo immagine per capire se è valido o no. In un massimale potrebbe anche starci, in allenamento no.

Per quello non so cosa fare, più giù non posso andare. Ad ogni ripetizione tocco con il bilanciere le parallele
Dovrei uscire dal rack... ma se cedo?


Stasera pubblico quelli di martedì

[MrDoc]

Hai ragione, me lo avevi già detto.
Se non c'è un altro rack potresti provare a mettere una pedana sotto i piedi?

[Orepex]

Se non c'è un altro rack potresti provare a mettere una pedana sotto i piedi?

Idea dir poco geniale! Appena posso provo

[Orepex]

Martedi 18/10
Workout a digiuno

Giorno 2
STACCO progressione 5x5 (90Kg-->92Kg)

Stacco 1
https://vimeo.com/188035617
Stacco 2
https://vimeo.com/188035625
Stacco 3
https://vimeo.com/188035616
Stacco 4
https://vimeo.com/188035618
Stacco 5
https://vimeo.com/188035614


MILITARY mantenimento 5x5 35kg

Military 1
https://vimeo.com/188035623
Military 2
https://vimeo.com/188035693
Military 3
https://vimeo.com/188035635
Military 4
https://vimeo.com/188035620
Military 5
https://vimeo.com/188035624

Rematore Manubri 4x8 30Kg
Crunch 3x15 35Kg

[MrDoc]

Ti confesso che non ho guardato tutti i video di Stacco, ho saltato quelli orizzontali perchè, come sai, noi vecchietti abbiamo problemi di cervicale

... però non sono male, la posizione di partenza è buona, la spinta è abbastanza uniforme; l' inca cosa è che la testa sarebbe meglio che stesse in asse con il tronco, non iperestesa.

Il Military non mi sembra male ma non sono competente

[Orepex]

Mercoledì 19/10
Workout a digiuno

Giorno 3

PANCA progressione 5x5 (55Kg-->56Kg)

Panca 1
https://vimeo.com/188200811
Panca 2
https://vimeo.com/188200808
Panca 3
https://vimeo.com/188200813
Panca 4
https://vimeo.com/188200814
Panca 5
https://vimeo.com/188200809

SQUAT mantenimento 5x5 80kg

Squat 1
https://vimeo.com/188200810
Squat 2
https://vimeo.com/188200812
Squat 3
https://vimeo.com/188200815
Squat 4
https://vimeo.com/188200817
Squat 5
https://vimeo.com/188200816

Lat Machine 4x8 50kg
Hyperextension 3x15 10Kg


Per questa storia della compattezza, come faccio? trattengo il respiro? Manovra di Valsalva? Cintura?

[MrDoc]

Squat: gli affondi cominciano a essere spesso accettabili. Il movimento non è affatto male. (con quanti kg era?)

Panca: fai un po di arco lombare (che non serve), mentre le scapole non le adduci e non spingi il petto verso il bilanciere.

Per la compattezza serve sia la manovra di Valsava che la cintura. Io comincio a usare la cintura con carichi di 20 kg sopra il mio peso corporeo (circa); sotto questi carichi uso solo la manovra di Valsava