Ciao di nuovo. Ho letto qualche esempio di dieta come mi hai suggerito ma non sono riuscito a trovare qualcosa che risolva il primo problema che mi hai scritto: manca la fonte proteica nella colazione.

Per essere più precisi vedo diete in cui vengono consigliati gli albumi a colazione con farina d'avena. Io questa combinazione l'ho messa nello spuntino dopo l'allenamento alternato con pane e salumi (il frullato l'ho scartato)
Inoltre questa colazione

gr Kcal Carboidrati Proteine Grassi
COLAZIONE
Zymil 400 188 19,6 12,8 19,6
Meritene 25 91,5 9,1 11,2 0,87
Fiocchi di riso 30 114 23 3,4 0
Miele 10 30 8 0 0

mi da circa 27 gr di proteine, all'incirca come altre diete che ho visto. Non sono sufficienti?
Grazie per le eventuali risposte.