Dieta utente cyrex

[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[cyrex]

Grazie per le risposte. Il link come programmare una dieta personale credo di averlo già letto, ma rileggerlo non mi farà di certo male.

Il meritene possiamo dire che sia un blando integratore. Rispetto agli integratori da palestra manca totalmente di tutta la sfilza di amminoacidi che si vedono.
Comunque cercherò di migliorare la dieta con i vostri suggerimenti. Per esempio la verdura mi capita di mangiarla, l'insalata ad esempio, ma ho evitato di scriverla perché mangio un classico piattino per accompagnare.

Per fare un altro esempio vi posto la dieta che ho seguito ieri. Ho optato per i legumi a pranzo.

			gr	Kcal	Carboidrati	Proteine	Grassi
COLAZIONE
Zymil			400	188	19,6	12,8	19,6
Meritene			25	91,5	9,1	11,2	0,87
Fiocchi di riso			30	114	23	3,4	0
Miele			10	30	8	0	0
PRANZO
Cereali e lenticchie			100	343	63,5	13,9	2
Pane			60	159	35	5,34	0,36
SPUNTINO
Frullato
	Mela		180	93,6	24,86	0,47	0,31
	Banana		100	89	22,84	1,09	0,33
	Yogurt greco		150	121	17,9	11,9	0,2
	Meritene		15	54,9	6	7,5	0,6
	Miele		10	30	8	0	0
CENA
Patate			200	172	40	3,422	2
Spigola			200	248	0	47,26	5,12
Cioccolata			16,7	98,5	5,38	1,33	7,65
PRENANNA
Zymil			150	70,5	7,35	4,8	7,35
Mandorle			20	116,2	4	4	10
				2019,2	294,53	128,412	56,39
			TOTALI	Kcal	Carboidrati	Proteine	Grassi
				2019,2	294,53	128,412	56,39

Scusate se non sono perfettamente in asse ma ho fatto un copia ed incolla direttamente da excel.
Devo capire che fonte proteica usare per la colazione.
Per quanto riguarda lo spuntino che ho fatto immagino che il picco glicemico ci sia stato e quindi cercherò di migliorare la situazione.
Per il pranzo oggi opterò per 120 gr pasta e 130 gr di costata di maiale per le proteine ed i grassi.

[Orepex]

Se sfogli i post precedenti nella sezione alimentazioni, trovi un sacco di spunti su cosa mangiare e cosa evitare

[cyrex]

Ciao di nuovo. Ho letto qualche esempio di dieta come mi hai suggerito ma non sono riuscito a trovare qualcosa che risolva il primo problema che mi hai scritto: manca la fonte proteica nella colazione.

Per essere più precisi vedo diete in cui vengono consigliati gli albumi a colazione con farina d'avena. Io questa combinazione l'ho messa nello spuntino dopo l'allenamento alternato con pane e salumi (il frullato l'ho scartato)
Inoltre questa colazione

			gr	Kcal	Carboidrati	Proteine	Grassi
COLAZIONE
Zymil			400	188	19,6	12,8	19,6
Meritene			25	91,5	9,1	11,2	0,87
Fiocchi di riso			30	114	23	3,4	0
Miele			10	30	8	0	0

mi da circa 27 gr di proteine, all'incirca come altre diete che ho visto. Non sono sufficienti?
Grazie per le eventuali risposte.