Se posso intervengo per i piegamenti sulle braccia.

Ho visto che fai un 5x8 ma che (da quanto scrivi) non ottieni ancora buoni risultati.

Hai mai pensato di usare lo stesso principio che si usa per imparare a fare le trazioni?
Cerca "Trazioni da 0 a mito" per capire un po' il ragionamento che c'è dietro.

Secondo me è sempre meglio fare una ripetizione completa piuttosto che 3/4/5/ monche...

Per il resto ti stai facendo già aiutare e complimenti per la costanza, continua così.