opinioni ?????

[MrDoc]

il post che hai messo con gli alimenti consigliati lo avevo già letto e condivido quando tu scrivi e cioè che non mi debbo impazzire con le diete ma a me per come sono fatto un qualche cosa di dettagliato è utile per organizzarmi con i pasti al lavoro e mentalmente.
faccio inoltre presente che la mattina mi alzo alle 4 per andare al lavoro fino alle 14.30

Ok, allora ci vuole qualcuno più ferrato di me in diete.

grazie per l'intervento e spero di risponderti nel migliore dei modi:
al cuore purtroppo per errore medico è successa la perforazione del ventricolo destro che è stato ricucito e oggi non ho alcun problema,
per l'ernia e le protusioni sono le classiche l4,l5 da referto RMN.

Va bene, il cuore può lavorare, non è un impedimento.
L' ernia invece è un problema per l' allenamento con sovraccarichi perchè non è solo lo squat che può dare problemi, ma tutti gli esercizi in cui il carico si "ripercuote" sulla colonna, quindi Stacchi, Affondi, Lento avanti, Clean and jerk etc etc

[il cardi]

Ok, allora ci vuole qualcuno più ferrato di me in diete.


Va bene, il cuore può lavorare, non è un impedimento.
L' ernia invece è un problema per l' allenamento con sovraccarichi perchè non è solo lo squat che può dare problemi, ma tutti gli esercizi in cui il carico si "ripercuote" sulla colonna, quindi Stacchi, Affondi, Lento avanti, Clean and jerk etc etc

grazie di tutto.
per ora ho cercato di correggere la dieta inserendo i valori che mancavano.


colazione:
30 g di Avena 0 kcal 19,71 chos 4,39 pro 2,73 gras
200 g di albume 86 kcal 1,46 chos 21,8 pro 0,34 gras


Spuntino:

50 g di Banane 32.5 kcal 11,42 chos 0,54 pro 0,16 gras
1 caffè con stevia ??? 0 chos 0,12 pro 0,02 gras

Pranzo:
100 g di Riso 332 kcal 79,95 chos 7,13 pro 0,66 gras
100 g di Lattuga 14 kcal 2,23 chos 1,35 pro 0,22 gras
200 g di Merluzzo 150 kcal 0 chos 35,62 pro 1,34 gras
5 g di Olio 44.95 kcal 0 chos 0 pro 5 gras

spuntino:
100g di Yogurt 0,1 36 kcal 7,68 chos 5,73 pro 0,18 gras
10 g di noci 65,4 kcal 1,37 chos 1,52 pro 6,52 gras

cena:
150 g di petto di pollo 193.5 kcal 0 chos 31,84 pro 3,88 gras
200 g di broccoli, carote cavolfiori 134 kcal 14,36 chos 4,76 pro 0,82 gras
50 g di Pane di segale 109.5 kca 37,93 chos 5,17 pro 0,81 gras

totale 176,11 chos 119,97 pro 22,68 gras
spero di aver fatto bene. i dati li ho presi tramite il sito dietabit

[il cardi]

grazie di tutto.
per ora ho cercato di correggere la dieta inserendo i valori che mancavano.


colazione:
30 g di Avena 0 kcal 19,71 chos 4,39 pro 2,73 gras
200 g di albume 86 kcal 1,46 chos 21,8 pro 0,34 gras


Spuntino:

50 g di Banane 32.5 kcal 11,42 chos 0,54 pro 0,16 gras
1 caffè con stevia ??? 0 chos 0,12 pro 0,02 gras

Pranzo:
100 g di Riso 332 kcal 79,95 chos 7,13 pro 0,66 gras
100 g di Lattuga 14 kcal 2,23 chos 1,35 pro 0,22 gras
200 g di Merluzzo 150 kcal 0 chos 35,62 pro 1,34 gras
5 g di Olio 44.95 kcal 0 chos 0 pro 5 gras

spuntino:
100g di Yogurt 0,1 36 kcal 7,68 chos 5,73 pro 0,18 gras
10 g di noci 65,4 kcal 1,37 chos 1,52 pro 6,52 gras

cena:
150 g di petto di pollo 193.5 kcal 0 chos 31,84 pro 3,88 gras
200 g di broccoli, carote cavolfiori 134 kcal 14,36 chos 4,76 pro 0,82 gras
50 g di Pane di segale 109.5 kca 37,93 chos 5,17 pro 0,81 gras

totale 176,11 chos 119,97 pro 22,68 gras
spero di aver fatto bene. i dati li ho presi tramite il sito dietabit

Your data
Weight 90 kg
Height 174 cm
Age 45 years

Basic TDEE
Man 1863
Woman 1631

Exercise/week 1,2 ← Choose one of following
1,20 if 0 days/week
1,38 if 3 days/week
1,42 if 4 days/week
1,46 if 5 days/week
1,50 if 6 days/week

TDEE with exercises
Man 2236
Woman 1957

Goal for days ON Lose weight Increase weight
Extreme Aggressive Normal Mantain Minimum Normal Aggressive
Man 1788 1900 2124 2236 2347 2459 2571
Woman 1565 1663 1859 1957 2055 2153 2250

TDEE choosen 1900 ← Choose one from table above

Macros needed per day ON
Protein 180 g 720 kcal
Carbohydrates 123 g 492 kcal
Fats 77 g 689 kcal
Total 1900 kcal

Macros needed per day OFF
Protein 180 g 720 kcal
Carbohydrates 61 g 245 kcal
Fats 77 g 689 kcal
Total 1653 kcal

[il cardi]

da quello che capisco debbo scendere con i chos e salire di pro e fat.
giusto????
grazie

[il cardi]

Your data
Weight 90 kg
Height 174 cm
Age 45 years

Basic TDEE
Man 1863
Woman 1631

Exercise/week 1,2 ← Choose one of following
1,20 if 0 days/week
1,38 if 3 days/week
1,42 if 4 days/week
1,46 if 5 days/week
1,50 if 6 days/week

TDEE with exercises
Man 2236
Woman 1957

Goal for days ON Lose weight Increase weight
Extreme Aggressive Normal Mantain Minimum Normal Aggressive
Man 1788 1900 2124 2236 2347 2459 2571
Woman 1565 1663 1859 1957 2055 2153 2250

TDEE choosen 1900 ← Choose one from table above

Macros needed per day ON
Protein 180 g 720 kcal
Carbohydrates 123 g 492 kcal
Fats 77 g 689 kcal
Total 1900 kcal

Macros needed per day OFF
Protein 180 g 720 kcal
Carbohydrates 61 g 245 kcal
Fats 77 g 689 kcal
Total 1653 kcal

up

[il cardi]

colazione:

avena 30g 19,71 chos 4,39 pro 2,73 fat
albume 200g 1,46 chos 21,8 pro 0,34 fat
pros. Cotto 100g 0,92 chos 19,8 pro 14,7 fat

Spuntino:

banana 150g 34,26 chos 1,62 pro 0,16 fat
caffe 15g 4,275 chos 1,56 pro 2,31 fat

pranzo :

riso 80g 63,96 chos 5,7 pro 0,53 fat
lattuga 100g 2,23 chos 1,35 pro 0,22 fat
merluzzo 200g 0 chos 35,62 pro 1,34 fat
olio 10 89,9 0 0 10

spuntino :

yogurt greco 100g 2 chos 6,4 pro 9,1 fat
noci 10g 1,37 chos 1,52 pro 6,52 fat

cena :

petto di pollo 150g 0 chos 31,84 pro 3,88 fat
broccoli ecc 200g 14,36 chos 4,76 pro 0,82 fat
olio 10g 0 chos 0 pro 10 fat


io non mi arrendo e spero ancora nei vostri consigli........cosi può andare???? grazie

[.:überfranz:.]

Ciao Cardi,
adesso capisco perché nessuno ti risponde

la dieta in se non mi sembra male, ma mancano i dati % macro ed il tuo fabbisogno.
hai letto i thread che ti ha consigliato Carnera?

prendi spunto da quelle linee guida e poi se ne riparla.
mi sembri troppo dettagliato, al tuo livello devi calcolare quanto mangi e togliere un 20%. suddividere le ripartizioni giuste e ci siamo.

[the77joker]

Ciao Cardi,
adesso capisco perché nessuno ti risponde

la dieta in se non mi sembra male, ma mancano i dati % macro ed il tuo fabbisogno.
hai letto i thread che ti ha consigliato Carnera?

prendi spunto da quelle linee guida e poi se ne riparla.
mi sembri troppo dettagliato, al tuo livello devi calcolare quanto mangi e togliere un 20%. suddividere le ripartizioni giuste e ci siamo.

Uberfranz hai risposto a un post del 2016


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[.:überfranz:.]

lo so... me ne sono accorto solo dopo aver postato...

[the77joker]

lo so... me ne sono accorto solo dopo aver postato...

Adesso per penitenza vai sul mio diario e ti guardi tutti i miei video. I miei non quelli di cecilia



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