Ed ecco la dieta per i giorni off, basata in gran parte su quella on ma con una ripartizione dei macronutrienti diversa e introito calorico minore. Come sempre, gli alimenti sono indicativi e cerco di scambiarli ogni giorno con altri con proprietà equivalenti.

Giorni Off:

Valori prefissati:

2100 kcal


25% Carboidrati | 128g
40% Grassi | 90g - di cui 23g di grassi saturi
35% Proteine | 179g

COLAZIONE 11:30


3 uova (55g l'una) 165g (150kcal/100g, C: 1,5g, G: 9,3g, P: 11,8g/100g)
Mix semi oleosi 5g (611kcal/100g, C: 8,1g, G: 51,8g, P: 23,9g/100g)


PRANZO 14:00


Pasta integrale 65g (352kcal/100g, C: 65g, G: 3g, P: 12,5g/100g)
Olio di oliva 5ml (851kcal/100g, C: 0g, G: 91,5g, P: 0g/100g)
Parmigiano 8g (39kcal/100g, C: 0g, G: 28,4g, P: 33g/100g)
Carne macinata bovino/suino "light" 200g (188kcal/100g, C: 0g, G: 12g, P: 20g/100g)
Insalate miste 100g (22kcal/100g, C: 2g, G: 0,2g, P: 0g/100g)


SPUNTINO 18:00


Whey 40g (373kcal/100g, C: 7,7g, G: 4,4g, P: 74g/100g)
Mandorle 5g (611kcal/100g, C: 5,7, G: 53g, P: 24g/100g)


CENA 21:30


Riso basmati integrale 100g (86kal/100g, C: 20g, G: 0,1g, P: 1,6g/100g)
Filetto di trota 125g (99kcal/100g, C: 0g, G: 0,8g, P: 23g/100g)
Olio di oliva 5ml (851kcal/100g, C: 0g, G: 91,5g, P: 0g/100g)
Insalate miste 100g (22kcal/100g, C: 2g, G: 0,2g, P: 0g/100g)


SPUNTINO PRENANNA 01:30


Cioccolata Fondente 81% cacao 20g (549kcal/100g, C: 23,6g, G: 42,8g, P: 10,2g/100g)
Fiocchi di latte 200g (103kcal/100g, C: 2,7g, G: 4,6g, P: 12,2g/100g)



Valori raggiunti:


2040kcal, con ripartizione 26% Carboidrati (135,4 g di cui 20,6 g zuccheri, equivalenti al 4% dei macronutrienti totali), 40% Grassi (68,1 g, di cui 16,7 g di grassi saturi), 33% Proteine (163 g).


Fibra 13,2 g
Alcol 0g
Ferro 3,82 mg
Calcio 0,38 g
Colesterolo 675 mg