che ne pensate

[bardak84]

Sono passate circa 2 settimane da quando ho reinserito un po di carbo nella dieta: la prima settimana ho inserito praticamente solo la frutta se ben ricorderete, nella seconda ho inserito anche degli amidi, ed ho riscontrato dei miglioramenti soprattutto a livello e impatto visivo, nonchè ho guadagnato 1kg, non molto ma tenendo conto che faccio moltissima attivtà e che ho mangiato pochino (2000kcal a parte la domenica dove qualche caloria in più ce l'ho messa) è ok.

la mia dieta DEFINITIVA dopo aver pensato di adottare lo stile dieta Berardi (ipotesi abbandonata che ho deciso di sperimentare solo quando vedrò un aumento della mia massa grassa oltre standard decenti, cioè non oltre il 12%)
sarà così:

PASTO1
112gr tonno rio mare cotto al vapore
100gr pane integrale fresco del fornaio
10gr arachidi
kcal:450

PASTO2
60gr bresaola/ 80gr fesa di tacchino arrosto/ 56gr tonno la nat
6 wasa fibres/1 mela
10gr arachidi
kcal:350

PASTO3 (se mi alleno coi pesi)
100gr pane di segale/ 100gr pane integrale/ 80gr pasta integrale
100gr carpaccio di vitellone/ 150gr pollo o tacchino/ 120gr cavallo
verdura a foglia verde + 10gr olio
kcal:500


allenamento

PASTO4 (post work out pesi)
20gr proteine in polvere+5gr BCAA+ 5gr creatina effervescente+ 30gr tra malto e dex

kcal:200

PASTO4/B (post work out cardio)
20gr proteine+ 5gr bcaa + 15gr glutammina + sali minerali

kcal:100


PASTO5 (se mi sono allenato coi pesi)
80gr basmati/ pasta integrale
400gr nasello/ 200gr pollo/ 200gr tacchino\ 200gr cavallo \ 112gr tonno + 50gr salmone affumicato/ 150gr carpaccio equino + qualche scaglia di grana
(vasta scelta a cena)
verdura + 10gr olio
KCAL:600

PASTO5 (allenamento aerobico)
250gr legumi in scatola
200gr pollo/ 200gr tacchino\ 200gr cavallo \ 112gr tonno + 50gr salmone affumicato/ 150gr carpaccio equino + qualche scaglia di grana
verdura + 15gr olio
kcal:550

PASTO 6
20gr di pro a lento rilascio
1 epha
KCAL:200




giorni pesi kcal:2300
giorni cardio kcal:2150

le kcal: risulatno alzate di 200kcal in media, mi sembra un buon punto di ripartenza, ovviamente ci saranno dei giorni in cui saranno leggermente più alte ma per cercare di alzare il metabolismo e smuoverlo enon assuefarlo.

volevo un consiglio: sarebbe bene che alzassi le pro nel pasto 2 nel giorno dedicato al cardio?per il momento in quel pasto non ho previsto differenze.


La domenica mangierò cmq pulito ma saliranno le calorie, magari mi permetterò il piatto di pastasciutta, la lasagna o la pizza, basta non voglio stressarmi troppo, nell'ultimo periodo l'ho presa troppo sul serio, la mia sfida personale l'ho già vinta, ora ne devo vincere un altra.

Cmq sia resterò fedele al mio credo di allenamento: alto volume e aerobica nei gg di riposo; no aerobica giorno pesi in massa, al massimo un leggero defaticamento di 10 minuti al tapis roulant.

questo è quanto: SI PARTE.

[DMC-12]

sei a 170-180gr di pro per 60kg di peso .... per quale motivo vuoi pure alzarle? io credo che finchè rimarrai con la tua fobia del grasso e starai così tirato nonostante la secchezza nessuno sarà in grado di darti consigli se non quello di mangiare in modo + normale...

[bardak84]

sei a 170-180gr di pro per 60kg di peso .... per quale motivo vuoi pure alzarle? io credo che finchè rimarrai con la tua fobia del grasso e starai così tirato nonostante la secchezza nessuno sarà in grado di darti consigli se non quello di mangiare in modo + normale...

ma guarda se scendo con le pro catabolizzo fidati ho già provato, mentre con questo quantitativo posso anche permettermi di aumentare ancora i carbo.

io non credo di mangiare in maniera aliena, dovè il sub noirmale in questa dieta?

ed inoltre non ho detto di voler rimanere tirato (attualemtne sono al 5%, sono sceso ancora inserendo i carbo...vedi te!, ma sono aumentato di peso)...ho detto di poter accettare di arrivare anche al 12% che è già una percentuale altina.

[Ct-7b]

ma guarda se scendo con le pro catabolizzo fidati ho già provato, mentre con questo quantitativo posso anche permettermi di aumentare ancora i carbo.

io non credo di mangiare in maniera aliena, dovè il sub noirmale in questa dieta?

ed inoltre non ho detto di voler rimanere tirato (attualemtne sono al 5%, sono sceso ancora inserendo i carbo...vedi te!, ma sono aumentato di peso)...ho detto di poter accettare di arrivare anche al 12% che è già una percentuale altina.

mi piace, ma perchè hai abbandonato lo stile Berardi???

[DMC-12]

ma guarda se scendo con le pro catabolizzo fidati ho già provato, mentre con questo quantitativo posso anche permettermi di aumentare ancora i carbo

scusa ok che la dieta è una cosa soggettiva ma non esiste nell'universo stare a 3gr di pro x kilo a 60kg pena catabolizzare... e soprattutto, scusa ma trovo sia acnhe poco umile credere che sia esclusivamente x quello se succede, evidentemente hai da alzare il resto o ti alleni troppo... poi sei libero di pensarla come vuoi a riguardo

[bardak84]

appunto tale apporto proteico è giustififcato dal fatto che faccio molta attivtà, che adotto un volume molto alto, che faccio aerobica.

[Ct-7b]

io nn capisco tutta sta paranoia per le pro, mi sembra l'ultima moda.....appena si sente che si superano i 2gr per kg di peso subito scatta la frase:<<troppe pro>>...mi dispiace, ma nn condivido, ogniuno è fatto in maniera diversa, ogniuno ha un proprio metabolismo ed ancora nn ho tropvato nulla su problemi riscontrati ad un surplus proteico ne sui libri ne sulla rete....
@ bardack, io ti consigliere di nn aumentare le pro nei gg di aerobica, ripeto che a me sembra una dieta ben fatta, sulla bse della mia scarsa esperienza...