It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Ultimamente non sto aggiornando il diario ma ho i miei buoni motivi (sono in ferie, 2 settimane a casa):



Ciò non vuol dire che non mi stia allenando, anzi, qui mi alleno molto ma molto meglio e credo di sapere anche il perché..no stress.

Sto anche rivedendo la dieta nei suoi macro, provando ad alzare i carbo e abbassando i fat, per ora sto seguendo qualcosa del genere, ieri era giornata ON (gambe).
Le calorie sembrano poche ma in genere sono più alte..le ho volutamente abbassate da un mesetto a questa parte (gradualmente) e dato che oggi ho un matrimonio le ho abbassate ancora di più quest'ultima settimana.




L'obbiettivo prefissatomi ora sono 2645kcal nei giorni ON con una distribuzione dei macro così divisa: 50%cho, 30% pro, 20%fat. In termini di grammi sono: 330gr cho, 198gr pro e 59gr fat.

Nei giorni OFF le calorie naturalmente scendono, i carbo vorrei tenerli intorno ai 100gr anche meno alzando naturalmente i fat. Vediamo in corso d'opera come procedere. I giorni OFF sono tutti quelli in cui non sono inclusi i pesi.
Il problema più grande è quando ho le notti, 2 o 3 di fila sono stressanti e distruttive. Però sto studiando per bene come gestirle.

In settimana cercherò di postare una giornata tipo da 2645kcal. Gli incrementi, come sempre, saranno graduali e leeeeeeeeeeenti e verrano fatti sui cho, del solito 5%.


Buona domenica a tutti, il matrimonio chiama, vado a mandare a meretrici 1 mese di palestra.

[Bon_Scott]

Aggiorniamo un pò il diario visto che l'ultimo aggiornamento è piuttosto vecchio postando qualche foto che ho fatto l'altro ieri/ho ritrovato convinto di averle perse nel cell.

Questa è di quando mi iscrissi al forum, nel "lontano" Agosto/Settembre 2015




Questa è di maggio o giù di lì, credo, peso 67kg @ 3100kcal se non ricordo male, o forse le ho aumentate successivamente..comunque c'è anche nelle pagine precedenti..condizione che, sempre a memoria, avrò mantenuto fino a Luglio/Agosto.



Questa invece è dell'altro ieri, peso..62kg @ 2700 kcal poco più. Peso stabile da un pò, dunque oggi ho aumentato del famoso 5% sui cho. Dunque 2850 kcal più o meno. E' vero, peso di meno ma sono più contento, in termini di volumi sono rimasto lo stesso ma con una forma migliore, a dimostrazione del fatto che il peso è solo un numero.



Schiena (non voglio fare la parte ma credetemi, in foto perde veramente tanto)





Migliorato? Si.
Soddisfatto? No, come ho già scritto in passato avrei dovuto dare di più nei mesi scorsi ma spesso ho 2-3 notti di fila da 12h ciascuna e mi alleno la mattina seguente con 2-3 ore di sonno sulle spalle e, ahimé, questo non mi facilita il compito. Mi pare di fare 10 passi indietro, ogni volta.
Sembrerebbe, comunque, di aver trovato una soluzione nella dieta.

PS: Prossimamente foto delle gambe per gli amatori.