Consiglio quantitativo macronutrienti

[canna1988]

Secondo i miei calcoli tale metabolismo basale alla tua età e nella tua condizione mi da un MB simile al tuo, e fin qui ci siamo. Tuttavia considerando già un livello di attività praticamente nullo (sedentario) il TDEE per la tua condizione mi risulta essere di 2357, praticamente quello che hai indicato tu. Il problema è che tu hai detto (se non ho capito male) che fai ogni giorni attività fisica e questo inevitabilmente rende una dieta di 2300 cal una ipocalorica.
Diciamo che i valori che hai dato tu sono validi per una normocalorica nel caso tu faccia una vita sedentaria (studente, ufficio, ecc.) con poco o nullo esercizio fisico (leggero). Questo sempre secondo i miei calcoli, magari puoi dirmi come hai fatto a ottenere questi valori e possiamo fare un confronto costruttivo.

Ma infatti ho scritto che parto da una.base di 2300kcal (vita sedentaria) ma giornalmente aggiungo le calorie che brucio attraverso l attività e che calcolo con activity tracker (che ho sempre addosso) .

Purtroppo non posso fare una dieta prestabilita.
Questo perché capita il giorno dove corro e vado in palestra, l altro dove corro e poi arrampico, quello dove non corriamo ma andiamo a nuotare ecc... e non so cosa si fa fino a quando non lo facciamo.

Ecco perché la mia idea era di partire con una base calorica standard alla quale aggiungere giornalmente le calorie consumate dalla attività fisica.

Quindi so che se stessi fermo andrei a bruciare 2300kcal al giorno? Bene mi organizzo una dieta standard di 2300 kcal come partenza. Poi se lunedì brucio 800kcal andando a correre e 400kcal in palestra vado ad avere un dispendio di 1200 kcal superiore al previsto. Giusto?
Bene, adatto in Real time la dieta con quelle 1200 kcal in più, aggiungendo carboidrati (postwo della mattina, del pomeriggio, aumentando a pranzo ecc..)



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