Aiuto scheda massa.

[Emalude]

(Il bello è che ne assumo circa 1800 pur non ottenendo nulla).

Certo che non ottieni nulla! Il tuo TDEE, ovvero il numero totale di calorie che spendi durante la giornata, per la tua altezza, età e peso è di circa 1852 cal, e questo ipotizzando un livello di attività fisica equiparabile a un sedentario! (Ho supposto bassa massa grassa dato che hai detto di essere magro). Secondo il mio modesto parere e la mia esperienza, inizialmente concentrati sulla dieta, neanche la migliore scheda ti può aiutare senza la giusta alimentazione. Se vuoi aumentare di peso con 3 volte a settimana di allenamento dovresti stare sulle 2100-2300 cal nei giorni di workout.

[champ21]

Certo che non ottieni nulla! Il tuo TDEE, ovvero il numero totale di calorie che spendi durante la giornata, per la tua altezza, età e peso è di circa 1852 cal, e questo ipotizzando un livello di attività fisica equiparabile a un sedentario! (Ho supposto bassa massa grassa dato che hai detto di essere magro). Secondo il mio modesto parere e la mia esperienza, inizialmente concentrati sulla dieta, neanche la migliore scheda ti può aiutare senza la giusta alimentazione. Se vuoi aumentare di peso con 3 volte a settimana di allenamento dovresti stare sulle 2100-2300 cal nei giorni di workout.

Grazie mille dei consigli. Per ora mi sono posto di ingerire almeno 2200-2500 cal al giorno e per adesso sta andando bene, vediamo come va tra 1-2 settimane sempre con lo stesso regime e magari posto qualche aggiornamento.
Una domanda, è possibile rimanere sempre con le stesse cal anche nei giorni di palestra? (Non sono molto sedentario a dirla tutta dal momento che vado a scuola), oppure dovrei abbassare qualcosa tra proteine o carboidrati? Al momento sto ingerendo dalle 90-120g proteine al giorno e dai 260-320g di carbo al giorno. Di grassi sono dai 40gr fino ai 70gr solitamente, limitando i grassi saturi in magari 20 gr al giorno.