il post allenamento nn farlo visto che subito dopo ceni, i giorni di allenamento togli la frutta a cena ed aumenta il quantitativo di cereali, meglio integrali.
Il prenanna va fatto se ti corichi 3 o 4 ore dopo aver mangiato, se è così allora fallo con 20gr di pro in acqua e 3 o 4 noci o una decina di mandorle