Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Due considerazioni sulla panca che non è male, non vedo grossolani errori:
1) Dovresti concentrarti di più sull adduzione delle scapole e sullo spingere il petto verso il bilanciere piuttosto che sul fare l' arco (non voler imitare Domingo a tutti i costi; l' arco oer ora dovrebbe essere conseguenza di quello che ti ho scritto prima, adduzione delle scapole e spinta del petto verso il bilaciere)
2) Cerca di sertire sempre il peso del bilanciere proiettato in mezzo alle scapole.

PS: Davide Iazzarelli non lo conosco, sarà anche un Toplifter ma non mi risulta sia mai salito in pedana (nella FIPL)

Certo Doc, mi concentro più che altro sulle scapole e sui dorsali, sicuro migliorerò!

Negativo, dici bene, esordirà a dicembre in FIPL (ha già gareggiato in FIPE e WDFPF però).

[EdoardoDeLarge]

Oggi squat, allenamento decisamente sotto tono (e voglio dare la colpa al poco sonno perché altrimenti mi do all'ippica):

Squat - 2x8x70% (82 kg) - Chiuso, teorico 2-3x8-12 quindi ci sono stato dentro.
Faticose. Ho provato a tenere i gomiti in linea con il busto e mi fanno male i gomiti (ma d'altronde non ero nemmeno mai andato oltre le 5 ripetizioni...). Nel provare a cercare concentrazione e spinta (oggi ho sentito che ho difficoltà a spingere con la gamba sinistra, a un certo punto ho proprio sentito tensione al femorale e al gluteo destro e non al sinistro) mi sono dimenticato di filmare.

"Olimpico" - 2x6x75% (87 kg), ultima serie (teorico 2-3x8-12, non chiuso):

https://youtu.be/pQY54vmMGgw

Non avendolo mai fatto tenere il bilanciere sui trapezi mi viene difficile, ho messo il bilanciere leggermente sotto ma non ha senso la variante a questo punto. Farei il front ma non ho un 2x6x75% con il massimale del back, nessuno che non alleni il front specificamente credo ce l'abbia. Non so che combinare.

Pausa in buca - 2x6x65% (75 kg), ultima serie (teorico 2-3x10-12, non chiuso):

https://youtu.be/relqE7pl14M

Avrei chiuso tutto ovviamente, non ero tirato, ma non avevo la spinta necessaria. Un po' come quando faticavo a chiudere le singole anche sporcandole insomma per chi mi segue da un po' più di tempo, poi mi sbloccai.

[simon96]

Io il front squat solitamente lo eseguo nei programmi di allenamento.
Il mio consiglio è quello di imparare a farlo, perchè è una variante interessante.
Però devi considerare che il tuo massimale di front squat potrebbe essere meno del 70% di quello del back squat.
Quindi devi regolare i carichi di conseguenza