Riuscite a darmi una mano con la mia dieta??

[JJPower]

Allora ti consiglio di spostare i carboidrati nel periWO

[cusimanoseiya]

Quindi a pranzo no??
cioe devo mangiare circa 284g di carbo... li mangio tutti a colazione e cena??

[cusimanoseiya]

e quindi mantengo sempre una divisone dei macro tipo 50 - 30 -20??
o meglio fare un 40-40-20??

[JJPower]

e quindi mantengo sempre una divisone dei macro tipo 50 - 30 -20??
o meglio fare un 40-40-20??

E io che cappero ne so?!? Credo sia molto soggettivo.
Posso dirti quello che faccio io se vuoi: non uso le % ma fisso le quote di proteine e grassi e ottengo i carbo per differenza, poi ritocco qua e là in corso d'opera. Ma è un metodo come un altro

[cusimanoseiya]

ah ottimo ok!!!
Be come fonti di grasso solitamente uso o olio o frutta secca...

per quanto riguarda le calorie tempo fa seguivo la dieta esposta in un libro che prevedeva un 30-50-20 (car,pro,fat).

Ora proverò a distribuire un pò meglio i carbo e vediamo che viene fuori

[cusimanoseiya]

quindi usando il tuo metodo di distribuzione, faccio:
2g di pro per kg
30% fat e resto carbo?

[JJPower]

Quindi a pranzo no??
cioe devo mangiare circa 284g di carbo... li mangio tutti a colazione e cena??

No non tutti. Devi mangiare i carbo quanto al tuo corpo servono...
Pre allenamento e post allenamento principalmente. Poi nei pasti via via più lontani. Nel tuo caso potresti provare a fare:
Colazione: pro/fat
Pranzo: pro/fat/cho
Spuntino/preWO: pro/fat/cho
Cena/postWO: pro/fat/cho
Spuntino/pre nanna: pro/fat (ed eventualmente cho)