La dieta di Leopulp...

[Bon_Scott]

Giornata allenamento 15.30, presumo pranzo e' preworkout e merenda e' il post workout.
Colazione prot 30 - chos 3 - 13
Pranzo(h12) PRE WORKOUT prot 30 - chos 31 - fat 10
Merenda POSTWORKOUT prot - chos 66 - fat 10
Cena prot 20 - cho 20 - fat 12

Spero si capisca, questa e' una giornata modificata in base a quella che avevi postato tu, ma in chiave allenamento 15.30.
Solo due cose: se puoi, fai il pranzo un po' piu tardi altrimenti passano troppe ore tra il pranzo (preworkout) e l'allenamento.
Se non puoi allora aggiungi un po' di carbo in quel pasto.

Senza toglierli da nessun'altra parte, semplicemente aggiungi cosi' aumenti le kcal visto che questa e' ancora basata sulle 1600kcal che sono troppo ma troppo poche.

Infine, negli altri casi in cui l'allenamento avviene in un altro momento della giornata, semplicemente sposta i pasti.

Ricordati, aumenta le kcal di 100 a settimana almeno finche' arrivi alle 2000. 1600kcal sono basse.

[Leopulp]

Spero si capisca, questa e' una giornata modificata in base a quella che avevi postato tu, ma in chiave allenamento 15.30.
Solo due cose: se puoi, fai il pranzo un po' piu tardi altrimenti passano troppe ore tra il pranzo (preworkout) e l'allenamento.
Se non puoi allora aggiungi un po' di carbo in quel pasto.

Senza toglierli da nessun'altra parte, semplicemente aggiungi cosi' aumenti le kcal visto che questa e' ancora basata sulle 1600kcal che sono troppo ma troppo poche.

Infine, negli altri casi in cui l'allenamento avviene in un altro momento della giornata, semplicemente sposta i pasti.

Ricordati, aumenta le kcal di 100 a settimana almeno finche' arrivi alle 2000. 1600kcal sono basse.

Esatto, il pranzo è il PreW.
Aumenterò i chos se troppo distante dall'allenamento senza quindi focalizzarmi sul superamento dei 50gr nei giorni ON
Aggiungerò 15min di cyclette o camminata sostenuta a fine allenamento
Manterrò le attuali quantità di chos nei giorni OFF(concentrandoli tra la merenda e la cena), raggiungendo le Kcal totali aumentando le pro.
A fine mese avrò raggiunto le 2000kcal

Sto uscendo dal tunnel?

Non so come ringraziarti per la pazienza.
Un ringraziamento ancora a Carnera
Non è che non legga i tanti post utilissimi nel forum...ma spesso diventa difficile mettere in pratica per un neofita queste combinazioni senza commettere errori grossolani
Si parte...