Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Oggi primo giorno di Cube! Farò così:
Lunedì stacco, martedì panca, mercoledì stretching, giovedì squat, venerdì bb day ancora da comporre (e accetto consigli non avendone mai fatto uno, lento avanti e trazioni zavorrate obbligatorie), sabato o venerdì a seconda della voglia cardio (30' 50/60% frequenza cardiaca massima corsa o bici). Dieta stabile a 3000 calorie macros indicativi 387-140-87, presto migliorerò anche la qualità del cibo (non che mangi sporco, ma tipo pesce fresco e queste cagate qua).
Piccolo aggiornamento anche sul fronte attrezzatura: entro domani prenoterò 170 kg di dischi e il bilanciere da 30 tutto della PowerGear. Migliorerò la pedana dello stacco aggiungendo due piastrelle sotto i piedi avendo i dischi da 50.

Stacco heavy - 1RM 117 (indicativo, settimana scorsa ero riuscito a fare un 1x1x2)
5x2x80% (95 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/iRvTuI-KM-w

Blocchi 11 centimetri anziché 10, ho sbagliato a mettere un plico e a metterli sopra i tappeti - 2x2x85% (100 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/0Uv8zXMlYY4

Deficit 5 centimetri, prima volta che lo faccio e cavolo è bello pesante! - 2x5x75% (90 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/cPOmx46YpQA

Domani panca reps:
3x10x70% (57 kg).
Presa stretta 2x7x75% (60 kg).
Pausa 1" 3x11x65% (52 kg).

[MrDoc]

Proprio un bello Stacco, da manuale.
...però proprio questo è anche un difetto, in particolarmodo il tuo tenere le spalle e il petto apertoti penalizzano sui massimali.
Le spalle le devi lasciare cadere.