L'altro ieri ho fatto una seduta di sole spalle + cardio.

Spalle
- Pectoral inversa per i delt. posteriori 3x25-20-15
- Overhead Press 4x6
- Spinte in alto 4x8
- 6ways 3x8
- Delt. Posteriori su inclinata 3xmax + rep parziali finali.

-Chest press presa neutra set ad aumentare fino a cedere all'8rep.
-Croci alla macchina 2xmax

Cardio Liss

Ieri Gambe
- Leg curl 4x10
- Goblin Squat 4x8
- Leg Press serie da 8 aumentando il peso fino a che si arriva a cedimento all'8rep. Poi si droppa, altre 8/10rep, e si droppa ancora per altre 8/10rep.
- Leg extension 4x8 2set con i piedi puntando verso di me, 2set con i piedi estesi. Iso di 2'' ad ogni rep per quanto possibile. Ad ogni set si aumenta il peso.
- Stacchi rumeni con manubri 3x12

Polpacci.