Ciao Salvatore
Qualche considerazione sulla scheda:
Visto che ti alleni 4 volte io non farei progressione su 3 esercizi nella stessa seduta, dividerei in A1/B1/A2/B2 dove ad esempio in A1 fai squat progressione e panca e rematore senza progressione e in A2 il contrario.
Poi sarebbe utile sapere i tuoi carichi perché se sono bassi partire dal 75% ci può stare, se iniziano ad essere altini io partirei un po' più basso (70% ad esempio).
Che ne pensi?