Diario di Edoardo

[JJPower]

Da settimana prossima Doc mi ha consigliato il Cube

Avevo letto qualcosa, se non mi confondo con altro è westside-like vero? (Può essere quello che usa Siragusa??)
Sembra bello!

[MrDoc]

80 !!!
Vai!

Si, lo stà facendo Siragusa. Ma piacerebbe farlo anche a me.

[Orepex]

Edo, alla fine il preparatore l'hai trovato?

[EdoardoDeLarge]

Bello lo squat, molto ben fatta la panca.

Concordo con Morgante sul fatto che tu stia facendo dei progressi notevoli.

(Trovo che il metodo a singole così, da solo, non sia effettivamente meraviglioso, in particolar modo nel lungo periodo. Adesso ragioniamo su cosa fare)

Come ti ho detto Doc sento già meno spinta, a livello mentale non è il massimo pensare di scendere e sfondarsi di singole, infatti nell'ultimo periodo sto aggiungendo un backoff di doppie/triple a random.

Edo, alla fine il preparatore l'hai trovato?

Ho sospeso le ricerche (con le vacanze poi avrei rotto i maroni a molte persone e non amo fare chiamate a sproposito!!), non ho nemmeno tutta questa fretta a dire il vero, ma è un passo che farò sicuramente entro fine anno. Ti posso chiedere con che cadenza sarebbe ideale farsi seguire dal vivo? Io credo due/tre (una per ogni fondamentale a settimana) sia ideale, sbaglio?

Intanto, lavoro di giovedì:

Lento avanti - 6x3x70% (40 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/le7aG5m_uu0

Trazioni
x3 prone strette, x3 supine strette, x3 prone larghe. Tutto x4 recupero 1' tra le terzine e 2' a fine giro.

Domani stacco che spero di chiudere alla grande, ieri l'ho sentito davvero bene.

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione
Ramping@ 90 kg.
95 kg.
100 kg ok:

https://youtu.be/39CMHUUsoSs

105 kg ok:

https://youtu.be/n4F0fFUMf9w

115 kg ok:

https://youtu.be/KHaPwSu6bCw

117 kg ok:

https://youtu.be/v3H8X3hsGUY

Poi mi è venuto lo stesso dolore che ho avuto qualche mese fa anche se allora fu molto più intenso, all'alta schiena, come se fosse una contrattura ma a livello spinale. Non so cosa sbaglio, la volta scorsa mi feci male durante lo squat e appena prima ho sentito di aver perso il controllo della parte alta del corpo (ero proprio all'inizio), adesso ho spinto tranquillo e tenendo tutto. Anzi sono salito davvero bene. Può essere la presa mista o sono seghe mentali mie?

Avrei dovuto fare ancora lo squat, 5x3x70% (80 kg), ma ho preferito non rischiare.

[MrDoc]

Secondo me è un caso, favorito almeno da un fattore: lavorare tanto a singole è tassante (oltre che palloso).
Finisci questa cosa, fai una settimana di scarico e poi vai di Cubo

[EdoardoDeLarge]

Secondo me è un caso, favorito almeno da un fattore: lavorare tanto a singole è tassante (oltre che palloso).
Finisci questa cosa, fai una settimana di scarico e poi vai di Cubo

Spero di recuperare per lunedì più che altro, ho messo una boulle di acqua calda ieri sera ma non è migliorato. Nel caso riuscissi scarico questa settimana.

[MrDoc]

Direi di si, scarica questa settimana.

[EdoardoDeLarge]

Sto facendo una settimana di scarico. La frequenza è rimasta invariata, x5 con un solo esercizio al giorno, se non mi alleno mi passa l'appetito...

Lunedì:
Squat - 4x6x50% (57 kg).
Martedì:
Trazioni - 6x5 tre a presa prona e due presa supina.
Oggi:
Panca - 5x6x50% (40 kg), ultima serie con presa stretta.
Domani:
Lento avanti - 5x6x50% (stimo un 1RM di circa 50 kg), 25 kg.
Venerdì:
Stacco - 4x6x50% (58 kg).

Sto valutando l'acquisto di dischi e bilanciere Power Gear, un amico mi farebbe un prezzaccio, aggiornerò anche in questi termini.
A lunedì, quando partirò con il Cube che imposterò nei prossimi giorni!

[EdoardoDeLarge]

Oggi primo giorno di Cube! Farò così:
Lunedì stacco, martedì panca, mercoledì stretching, giovedì squat, venerdì bb day ancora da comporre (e accetto consigli non avendone mai fatto uno, lento avanti e trazioni zavorrate obbligatorie), sabato o venerdì a seconda della voglia cardio (30' 50/60% frequenza cardiaca massima corsa o bici). Dieta stabile a 3000 calorie macros indicativi 387-140-87, presto migliorerò anche la qualità del cibo (non che mangi sporco, ma tipo pesce fresco e queste cagate qua).
Piccolo aggiornamento anche sul fronte attrezzatura: entro domani prenoterò 170 kg di dischi e il bilanciere da 30 tutto della PowerGear. Migliorerò la pedana dello stacco aggiungendo due piastrelle sotto i piedi avendo i dischi da 50.

Stacco heavy - 1RM 117 (indicativo, settimana scorsa ero riuscito a fare un 1x1x2)
5x2x80% (95 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/iRvTuI-KM-w

Blocchi 11 centimetri anziché 10, ho sbagliato a mettere un plico e a metterli sopra i tappeti - 2x2x85% (100 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/0Uv8zXMlYY4

Deficit 5 centimetri, prima volta che lo faccio e cavolo è bello pesante! - 2x5x75% (90 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/cPOmx46YpQA

Domani panca reps:
3x10x70% (57 kg).
Presa stretta 2x7x75% (60 kg).
Pausa 1" 3x11x65% (52 kg).

[MrDoc]

Proprio un bello Stacco, da manuale.
...però proprio questo è anche un difetto, in particolarmodo il tuo tenere le spalle e il petto apertoti penalizzano sui massimali.
Le spalle le devi lasciare cadere.

[EdoardoDeLarge]

Proprio un bello Stacco, da manuale.
...però proprio questo è anche un difetto, in particolarmodo il tuo tenere le spalle e il petto apertoti penalizzano sui massimali.
Le spalle le devi lasciare cadere.

Mi sto sforzando a rilassare le spalle Doc, piano piano migliorerò sicuramente la forma, spero anche le varianti mi diano una mano cambiando impostazione di partenza!

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di oggi:

Panca - 2x9x70% (57 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/b59dyyzd_ak

Presa stretta (mignolo sugli 81) - 2x5x75% (60 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/TiGQ1W0dyWw

Fermo 1" - 2x prima a 8 seconda a 10x65% (52 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/Vj3O9uKYi50

Primo volume sulla panca e varianti in vita mia, mi sono sentito abbastanza onnipotente a fine allenamento, devo abituarmi a gestire il gesto su più reps e attivare i dorsali che oggi ho faticato a utilizzare.

[MrDoc]

Ma scusa, nella panca non è previsto il fermo al petto?

[EdoardoDeLarge]

Ma scusa, nella panca non è previsto il fermo al petto?

Non è scritto, altrimenti che senso avrebbe mettere nella stessa seduta panca con fermo 1"? Avrebbe scritto sempre Bench Press senza Paused 1" Off The Chest, o magari mi sbaglio io!!