Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

[ThorSon]

Sensazioni durante gli esercizi.

Panca:
Leg drive non sono sicuro di averlo fatto giusto, spingo con i piedi e mi si contraggono glutei e zona lombare.
Adduzione delle scapole quasi impossibile da tenere, già faccio fatica normalmente così mi riesce ancora più difficile. Oltretutto ho notato che anche a bilanciere scarico e culo sulla panca fatico...quando spingo tendo a chiudermi.

Squat:
Ho provato a chiudere la stance e tenere i piedi più paralleli. Fatico a scendere ancora per i soliti discorsi di scarsa mobilità. Sento di poter scendere solo cifotizzando, e questo è male.

Stacco:
Ho provato con il mio BW, facendo un riscaldamento a partire da 30kg e salire fino a 80kg a step di 10. Sinceramente non sono certo di fare le cose correttamente, oggettivamente non ho sentito molto lavorare i femorali.

A fine sessione la fascia lombare ha chiesto pietà; vuoi perché sotto allenata, vuoi perché non sono perfetto nelle esecuzioni fatto sta che anche stamattina è piuttosto indolenzita

[ThorSon]

Ah dimenticavo, questo è quello che succede se non dai retta al dottore


Lato positivo: almeno dovrei essere sulla giusta strada xD

[SeNsHi]

il peso è ancora troppo basso per far uscir fuori grossi difetti. ad occhio però ti direi di lavorare più "lento", controlla meglio il movimento soprattutto in partenza e concentrati sulla spinta delle gambe

[ThorSon]

Grazie del consiglio dark, ieri dopo il 5x5 ho provato a fare 3 colpi a 90, ne ho fatta 1 e mezza male
Devo prenderci la mano

[MrDoc]

Panca: si l' adduzione delle scapole la tieni pochissimo, inoltre vari molto di ripetizione in ripetizione il punto in cui il bilanciere tocca il petto, guarda la 5° e la 6° ripetizione del primo filmato: c'è una differenza di 3-4 cm tra i due punti di contatto, la 6° (con un contatto un po più verso la pancia) è quella giusta (hai anche tenuto i gomiti un pochino più chiusi).
Per l' adduzione dell scapole il mio coach mi faceva fare un esercizio prima della panca con un elastico per imparare a sentire le scapole, era questo:




Squat: non c'è un affondo valido, ma, viste le tue foto in accosciata a corpo libero, ti dico che non dipende dalla mobilità. Ti fai un squat Knee dominant (andando in avanti con le ginocchia) , mentre dovrebbe essere Hip dominant (ovvero andando in dietro con le anche). Per imparare devi fare box squat ovvero procurarti un sostengo su cui tu possa sederti di 28-30cm (andrebbe visto per dirti con esattezza quanto alto) e fare squat sedendoti su di esso come se ti sedessi sul water (ovvero con le anche che vanno indietro). Parti a corpo libero, poi con il bilanciere scarico e gradualmente carica (vedrai che la mobilità non centra). Se ti serve vedere come si fa, nel mio diario ci sono dei video, lo faccio spesso anche io perchè è molto didattico.

Stacco: lo facevi volare il bilanciere, è ancora troppo leggero, ma va bene. Usa dei calzettini di spugna al ginocchio per salvare le tibie e non staccare le mani ad ogni ripetizione da bilanciere

[ThorSon]

Grazie per i feedback Doc.

Panca: grazie per il video. Comunque sia le scapole le sento, il problema è riuscire a tenerle in adduzione. L'intero movimento non è ancora automatico, quindi devo cercare di tenere sotto controllo mille mila cose e quella che riesco a controllare meno sono appunto le scapole. Ovviamente ci si lavorerà su

Squat: Ho già visto i video di box squat, proverò a farlo e magari metto i video anche di quello. Penso che il problema sia una poca confidenza in discesa e la paura di finire culo a terra perché troppo sbilanciato indietro.

Stacco: Ok. Mollavo il bilanciere ad ogni colpo per tornare in posizione iniziale e riassettarmi. Non avendo confidenza con il gesto ho paura di non mantenere la giusta posizione partendo da terra quindi "resetto" tutto mollando e riportandomi in posizione di approccio.

.: Edit :.
Ho riguardato la foto dell'accosciata...dici che già qui le ginocchia sono troppo avanti? Non escono nemmeno dalla punta del piede...mi stai dicendo che devono stare più perpendicolari al terreno? In tal caso non ho capito una fava dello squat