Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ripresa degli allenamenti dopo la parentesi britannica, ho fatto un po' di volume per riprendere in mano le alzate.

Squat: 5x10x50kg
Panca: 5x10x40kg

Trazioni: 5x4

Per oggi poteva bastare. Spizzo latita per ora, se non si fa sentire lunedì comincio un classico Bill Starr a carico fisso.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento schifoso. Non sto nemmeno a scrivere cosa ho fatto: palestra affollata con solo due bilancieri a disposizione, forma peggio che pessima. Mi ero fatto mille calcoli per farmi un Bill Starr a carico fisso ma ho chiuso a stento una serie di Squat con 85 kg, quindi ho scaricato e poi scaricato ancora per fare altre serie da 5. Poi ho fatto un po' di panca a caso. Insomma serata buttata.

Buonanotte,
Morgante

[weareblind]

Capita, ma esercizio fatto male è meglio di nessun esercizio.

[Morgante]

Prosegue lo stato di forma imbarazzante.

Squat: 5x47.5-5x55, 2x5x62.5kg
Stacco: 5x70-80-90-100kg
Military: 5x25-30-32.5-37.5-42.5

Distensioni sopra la testa: 6x8 con manubri da 10kg
Lat machine: 6x6x50kg
Crunch inversi alle parallele: 2x20

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x40-45-52.5-57.5-65kg
Squat: 5x47.5-55-62.5-70-80kg

Rematore in piedi: 6x6 con manubrio da 30kg
Distensioni su panca inclinata: 6x8 con manubri da 20kg
Hyperextension: 2x20

Lunedì palestra chiusa (apre solo lunedì, mercoledì e venerdì), quindi la prossima settimana solo due allenamenti.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Proseguo un po' a caso. Dato che questa settimana la palestra apre solo due giorni faccio squat panca e stacco tenendomi basso coi carichi. Oggi:

Squat: 8x5x70kg
Panca: 8x6x60kg
Stacco: 5x5x90kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento identico a quello di mercoledì, con l'aggiunta di qualche trazione alla sbarra.

Buona serata,
Morgante

[EdoardoDeLarge]

Aggiornamento?

[Morgante]

Appena ricevuto messaggio di Spizzo che mi dice di non occuparsi più della squadra. Non ho capito se e dove ci si continui ad allenare, dato che a Rivoli,q l'ultima volta che ci sono stato, sembrava stessero smobilitando pedane e rack. Comunque per ora sono in viaggio e non sarò a Torino prima di domani sera. Intanto rifletto sul da farsi. Ho visto che l'altra squadra di Torino si allena in una struttura molto bella a due passi da casa mia.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi solito allenamento di "mantenimento":

Squat: 8x5x70kg
Panca: 8x6x60kg
Stacco: 8x5x90kg

Se non intervengono cambiamenti, ho intenzione di fare, da lunedì, la fase di accumulo del Korte come suggerita sul sito di Fabio Prescimone, con una piccolissima variante che dovrebbe risultare del tutto innocua. Poi passerei al metodo delle singole che sta facendo Edoardo.

Intanto ho contattato su facebook la Bulls Torino Powerlifting e dovrei passare da loro la prossima settimana.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Ieri ho saltato l'allenamento per un mal di testa micidiale. Oggi ho fatto una seduta semplice semplice:

Squat: 5x5x75kg
Panca: 5x5x65kg
Stacco: 5x5x95kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (martedì 30 agosto):

Squat: 8x5x75kg
Panca: 7x5x65kg
Stacco: 6x5x95kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Ieri ho dimenticato di aggiornare il diario.

Allenamento dì giovedì 2 settembre:

Squat: 6x5x75kg
Panca: 8x5x65kg
Stacco: 7x5x95kg

Oggi dolore al ginocchio: messo ghiaccio e antinfiammatorio. Temo di aver caricato male in alcune ripetizioni di squat.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di ieri (3 settembre):

Squat: 7x5x75kg
Panca: 6x5x65kg
Stacco: 8x5x95kg

Il ginocchio ha tenuto. Leggero fastidio all'anca. Mi sa che tra un pochino mi spacco, ma intanto vado avanti e incrocio le dita (sperando di non infiammarmi pure quelle).

Buona domenica,
Morgante

[JJPower]

Mi sa che tra un pochino mi spacco, ma intanto vado avanti e incrocio le dita

Ocio... non voglio fare terrorismo psicologico ma io per stringere i denti e "spingere" (anche se non coi pesi) ho problemi al ginocchio ancora oggi a distanza di 5 anni... Quindi valuta bene se e quanto spingere, al massimo sulle alzate che ti danno problemi fai lavoro tecnico leggero che è comunque sempre utile. Mia opinione ovviamente