Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 3x3@72,5kg, 1@77,5kg, 1@80kg, 1@82,5kg
Panca 3x3@55kg, 1@57,5kg, 1@62,5kg, 1@65kg
Trazioni supine 8-7-6-5-5-4
Military press 5x5

Note:

- squat, mi sono concentrato sui gomiti e sulla percezione del peso;

- panca, ho cercato di mantenere il maggior controllo possibile del bilanciere;

- video squat-panca: https://youtu.be/A1lZjOFcFng

[MrDoc]

Buono lo squat, però ho sempre la sensazione che tu non sia in una posizione forte e stabile, mi sembra che la minima perturbazione ti sbilancerebbe. Spesso hai la regione lombare iperestesa, in questo modo fai uno squat gradevole a vedersi, ma non comodo ne solido.

Panca: ti posizioni molto meglio, stai solo attento a tenere i dorsali contratti perchè i aiutano a non fare aprire i gomiti (cosa che accenni sempre a fare in risalita)

[the77joker]

Però come sembrano facili e veloci. Bravo.
Una domanda: ma i dischi quanti sono grandi? E tu quanto sei alto?
Da questa prospettiva sembra che tiri su delle ruote di un camion


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Però come sembrano facili e veloci. Bravo.
Una domanda: ma i dischi quanti sono grandi? E tu quanto sei alto?
Da questa prospettiva sembra che tiri su delle ruote di un camion


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Grazie a tutti per i complimenti ragazzi [emoji4] Rispondendo a joker i dischi hanno un diametro di 45/46 cm ed io sono alto 1.73 (non sono grossi in realtà, é solo la prospettiva che inganna).

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 3x3@72,5kg, 1@77,5kg, 1@80kg, 1@82,5kg
Panca 3x3@55kg, 1@57,5kg, 1@62,5kg, 1@65kg
Trazioni supine 8-7-6-5-4
Military press 5x5@27,5kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/2HbH934r0-8

[the77joker]

Mi piace la seconda serie di squat.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nello squat continuo a pensare che tu sia leggermente arretrato con il peso, prova a sentirlo centrato già prima di scendere

Panca non male, discreta tenuta dei gomiti, ogni tanto ti dimentichi di controllare l' ultimo tratto di discesa

[F3D3ITA]

Oggi scarico:

Squat 4x3@50kg
Panca 4x3@40kg
Lat Machine 3x6
Cardio

[F3D3ITA]

Massimali di oggi:

- Squat: 8@40 - 6@50 - 4@60 - 2@70 - 1@80 - 1@85 - 1@90 - 1@95 - 1@100 - 1@102,5 - 1@105 NO

- Panca: 8@30 - 6@40 - 4@50 - 2@55 - 1@60 - 1@65 - 1@70 - 1@75 - 1@77,5

- Stacco: 8@60 - 6@70 - 4@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@120 - 1@130 - 1@135 - 1@137,5 - 1@140 - 1@142,5

Note:

- scusate per la pessima qualità delle clip della panca (le luci della palestra sm*nchiano la messa a fuoco); cmq, sia nei 75, sia nei 77,5 sembra che lo spotter mi stia dando una mano ma lui mi ha assicurato che ho fatto tutto da solo;

- stacco sumo, penso sia la mia alzata migliore fra le tre, finalmente ho superato di brutto i 2BW mantenedo cmq una buona tecnica (avrei potuto dare anche qualcosina di più, ma le mie anche mi stavano implorando di smettere);

- in totale ho fatto:

- Squat 95 kg ---> 102,5 kg
- Panca 67,5 kg ---> 77,5 kg
- Stacco 125 kg ---> 142,5 kg

- video massimali: https://youtu.be/ONheFYyk48g

P.S: Adesso che ho terminato il MAV non saprei proprio che programma usare per continuare....

[the77joker]

Cos'è il Mav?
Complimenti per i notevoli incrementi.
Se vuoi un nuovo programma ne ho scritto uno l'altro ieri
Joker: bigger-stronger



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Complimenti per i miglioramenti nei massimali! Ho notato una cosa singolare, i nostri carichi, sia attuali sia i precedenti, sono molto simili in panca e squat mentre nello stacco mi dai quasi 20 kg. Probabilmente e' per via della mia tecnica scadente, però è proprio curioso il contrasto tra le somiglianze in panca e squat e la grande differenza nello stacco.
Scusa se ho divagato ��

[MrDoc]

Complimenti per i progressi, l' unico dubbio di validità ce l'ho per i 77,5 di panca dove il fermo è stato quasi inesistente (non calcolo lo spotter)

Hai un ottimo sumo, saresti arrivato a 150 se non ti fossi massacrato facendo incrementi di solo 2,5 kg su 140, non ha senso, devi osare incrementi maggiori.

Per il programma, se trovi qualcosa tu bene, altrimenti ricordamelo dopo la gara che ho sabato

[F3D3ITA]

Cos'è il Mav?
Complimenti per i notevoli incrementi.
Se vuoi un nuovo programma ne ho scritto uno l'altro ieri
Joker: bigger-stronger



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Ciao Joker, grazie per i complimenti (ho anche dato un'occhiatina al programma e l'idea di fare un po' di volume mi è sempre piaciuta). Riguardo al MAV è un programma di allenamento sviluppato da Ado Gruzza (link).

Complimenti per i miglioramenti nei massimali! Ho notato una cosa singolare, i nostri carichi, sia attuali sia i precedenti, sono molto simili in panca e squat mentre nello stacco mi dai quasi 20 kg. Probabilmente e' per via della mia tecnica scadente, però è proprio curioso il contrasto tra le somiglianze in panca e squat e la grande differenza nello stacco.
Scusa se ho divagato

Ciao Muscia, tranquillo, questo diario era nato per divagare un po' dalla vita di tutti i giorni .
Riguardo la tua riflessione posso dire di essere d'accordo, per farti un esempio lo squat è la mia alzata peggiore dove sento di non poter caricare più di tanto (attualmente ho 40kg di differenza con lo stacco....), mentre nel sumo mi riesce molto più naturale caricare, sarà per le leve, la tecnica, la genetica.... sinceramente non saprei rispondere .

Complimenti per i progressi, l' unico dubbio di validità ce l'ho per i 77,5 di panca dove il fermo è stato quasi inesistente (non calcolo lo spotter)

Hai un ottimo sumo, saresti arrivato a 150 se non ti fossi massacrato facendo incrementi di solo 2,5 kg su 140, non ha senso, devi osare incrementi maggiori.

Per il programma, se trovi qualcosa tu bene, altrimenti ricordamelo dopo la gara che ho sabato

Grazie Doc! Nei 77,5 anche io avevo qualche dubbio.... dai facciamo che sono validi giusto perchè voglio sentirmi un pochino più forte del solito (e poi ai prossimi massimali sarà già tanto che solleverò 80kg.... ma va bene...).

Nello stacco, come ho detto, avrei potuto aumentare anche a botte di 5kg ma già dai 140 le mie anche mi stavano letteralmente supplicando di smettere, così ci sono andato con i piedi di piombo...

Per il programma penso che adotterò quello sviluppato da Joker per introdurre un po' di volume nella mia routine di allenamento.

[MrDoc]

Per il programma penso che adotterò quello sviluppato da Joker per introdurre un po' di volume nella mia routine di allenamento.

Va bene, piace anche a me

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x3@77,5kg
Panca inclinata manubri 5x10
Trazioni prone 7-6-5-4-4
Pull down 4x10

Note:

- squat, in alcune ripetizioni ho portato il peso troppo verso le punte ed ho avuto diversi rallentamenti durante la risalita...;

- video squat: https://youtu.be/fVth-thhsGA