Diario di un nabbo - You're welcome!

**F3D3ITA** · 07-11-2016, 07:14 PM

Workout di oggi (niente video causa troppe persone...):

squat PROGRESSIONE 5x5@55kg
panca SALITA 4'' 5x2@42,5kg
stacco FERMO 3'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 4-3-2-2-2
addominali 3x20

Note:
- lo squat l'ho sentito bene, buon controllo anche se molto duri...;
- all'opposto panca e stacco quasi sentiti per niente (specialmente la panca), deve essere così o si possono aumentare un po' carichi/ripetizioni?

EDIT: Tornato a casa ho notato che abbassandomi a mo di squat avverto un leggero dolorino al ginocchio sinistro (speriamo sia solo temporaneo...)

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**MrDoc** · 07-11-2016, 10:16 PM

Originariamente Scritto da F3D3ITA

- all'opposto panca e stacco quasi sentiti per niente (specialmente la panca), deve essere così o si possono aumentare un po' carichi/ripetizioni?

Non ricordo bene il programma, ma Squat e Panca di oggi dovevano essere tecnici, quindi assolutamente perfetti (peccato non avere i video) la fatica non dovrebbe consistere nel carico ma nella ricerca della perfezione del movimento. (Poi se sono prorpio così facili si possono aumentare...)

Originariamente Scritto da F3D3ITA

EDIT: Tornato a casa ho notato che abbassandomi a mo di squat avverto un leggero dolorino al ginocchio sinistro (speriamo sia solo temporaneo...)

Riposo, ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e lascialo stare fino al prossimo allenamento.

**F3D3ITA** · 08-11-2016, 02:57 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Riposo, ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e lascialo stare fino al prossimo allenamento.

Aggiornamento: già da oggi pomeriggio il dolore é quasi sparito del tutto per fortuna, mercoledì si squatta! [emoji3]

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**F3D3ITA** · 09-11-2016, 10:41 PM

Ottimo workout quello di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@47,5kg
stacco 5X5@57,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@40kg DISCESA LENTA
trazioni supine 5-4-4-4-3

Note:

- lo squat mi è piaciuto, abbastanza controllato e con un buon carico;

- idem per la panca (di cui non ho potuto fare video), molto controllata, un po' meno nelle ultime serie;

- prima volta che eseguo lo stacco rumeno, a me è piaciuto come esercizio e lascio a voi i commeni;

- video squat-stacco: https://youtu.be/KFucCi44wqc

**MrDoc** · 09-11-2016, 11:16 PM

Stacco è buono, questo carico per te è esiguo.

Squat: non è male il movimento, ma sei piuttosto arretrato con il baricentro e poi non capisco perchè rallenti così in affondo (che è valido peraltro)

**F3D3ITA** · 09-12-2016, 07:23 AM

Piccolo aggiornamento [emoji16] :

Ho letto le prime pagine e sembra essere molto interessante, unica "nota dolente" se così si può chiamare é la grandezza del font del libro: quella dell'indice é più grande... Cmq sono molto soddisfatto dell'acquisto [emoji6]

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**F3D3ITA** · 09-12-2016, 09:22 PM

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 3x5@72,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- aumentato di 2,5kg il peso della panca, era troppo leggera...;

- stacco, secondo me non sto abbastanza tempo in tensione...;

- video panca-stacco: https://youtu.be/IeO3AfL0AEw

**MrDoc** · 09-12-2016, 09:38 PM

Panca: arrivi a contatto con il torace sempre in punti diversi, e spesso sopra i capezzoli; devi cercare di arrivare dai capezzoli in giù

Stacco: non mi dispiace, il "pretensionamento" mi sembra giusto. Invece non vorrei sbagliarmi ma mi sembra che tu tenga il braccio sinistro leggermente flesso; se è solo una mia impressione dovuta al video non c'è problema, ma controllati perchè, se invece lo fai, quello è il modo per danneggiarsi il bicipite

**F3D3ITA** · 09-12-2016, 10:53 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca: arrivi a contatto con il torace sempre in punti diversi, e spesso sopra i capezzoli; devi cercare di arrivare dai capezzoli in giù

Si, me ne sono accorto, in alcune sedute penso più al fermo al petto "marcato" e mi dimentico della traiettoria del bilanciere, altre volte faccio il contrario... Ma l'importante è averne coscienza e continuare ad insistere per migliorare

.

Originariamente Scritto da MrDoc

mi sembra che tu tenga il braccio sinistro leggermente flesso; se è solo una mia impressione dovuta al video non c'è problema, ma controllati perchè, se invece lo fai, quello è il modo per danneggiarsi il bicipite

Si, riguardando il video può sembrare (forse perchè ho usato i dischi da 20kg oggi) ma ti assicuro che tengo sempre i bracci completamente tesi.

**F3D3ITA** · 12-12-2016, 10:47 PM

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@65kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@60kg
trazioni prone 5-4-3-3-3
addominali 4x20

Note:

-squat, non troppo faticoso;

- stacco, forse ho trovato la posizione giusta (spero)...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/Y1zoY6tW8XA

- Riguardo le scarpe Doc, io ho a casa queste della Adidas di tela che dovrebbero avere una suola piatta uguale alle all Stars; secondo te possono andare bene per squat e stacco?