Diario di un nabbo - You're welcome!

[Morgante]

Dalla foto che ha messo Joker mi viene da pensare che il problema si possa risolvere anche solo piegando leggermente i polsi.

[F3D3ITA]

Grazie per i consigli ragazzi, già dalla prossima volta cercherò di metterli in pratica. Scusate se non sono molto attivo ma ho dovuto preparare degli esami e ieri mi si é rotto il computer per cui (per il momento) non posso editare i video. Oggi cerco di dargli un'occhiata per vedere se riesco a risolvere....

Cmq, workout di ieri molto scadente (non avevo dormito molto e dopo lo squat che non sono riuscito a completare mi girava leggermente la testa):

Squat 8x1@112,5kg (90%) (di cui solo 6 completate e con affondo al pelo)
Panca manubri 5x10@12,5kg
Trazioni prone 5x5

Speriamo che la prossima volta vada meglio...


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[the77joker]

Grazie per i consigli ragazzi, già dalla prossima volta cercherò di metterli in pratica. Scusate se non sono molto attivo ma ho dovuto preparare degli esami e ieri mi si é rotto il computer per cui (per il momento) non posso editare i video. Oggi cerco di dargli un'occhiata per vedere se riesco a risolvere....

Cmq, workout di ieri molto scadente (non avevo dormito molto e dopo lo squat che non sono riuscito a completare mi girava leggermente la testa):

Squat 8x1@112,5kg (90%) (di cui solo 6 completate e con affondo al pelo)
Panca manubri 5x10@12,5kg
Trazioni prone 5x5

Speriamo che la prossima volta vada meglio...


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Giusto per darti una dritta: carico i video direttamente con iPhone


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[Muscia]

Benvenuto nel club Fede...anch'io ho il pc fuori uso e non ho idea di quando tornerà operativo...

[F3D3ITA]

Workout di venerdì:

Panca 8x1@67,5kg (90%)
Stacco 8x1@157,5kg (90%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- panca, uno schifo come al solito, questa questione dei gomiti è un vero grattacapo (ho anche fatto una clip da dietro durante il riscaldamento);

- stacco, sono contento di aver mantenuto la schiena anche con questo carico;

- video panca-stacco sumo: https://youtu.be/IyK7wDvUloE

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Workout di oggi:

Squat 5x5@70kg (55%, no belt)
Panca 6x6@40kg
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Trazioni prone fermo 5'' a metà (5-3)
Dip 4x8
L-sit (25')
Leg raise 4x8

Note:

- oggi ho voluto riprovare la panca dopo la delusione di venerdì focalizzandomi solo sull'esecuzione e sulla tenuta dei gomiti. Il risultato è sicuramente migliore del video precedente ma ancora c'è un accenno di gomiti fuori posto...;

- video panca: https://youtu.be/ZwNamq5FgLs

[MrDoc]

Lo stacco lo tieni molto bene, ma c'è un errore importante: porti le spallle indietro troppo presto, nel sumo le spalle devono salire verticali (un pochino in avanti) fin quasi alla chiursura.

Panca: Certo il secondo video è meglio, devi seguire quella strada

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@95kg (55%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

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[F3D3ITA]

Workout di venerdì scorso:

Panca 5x5@42,5kg (55%)
Squat 5x10@65kg
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

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Workout di lunedì:

Squat 8x3@105kg (85%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Trazioni prone fermo 5'' a metà (5-3)
Dip 4x8
L-sit (25')
Leg raise 4x8

Note:

- video squat: https://youtu.be/waRgtgsXggE

------------------------------------

Workout di oggi:

Panca 8x3@62,5kg (85%)
Stacco 8x3@147,5kg (85%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- panca, é un po' migliorata rispetto alle volte precedenti;

- stacco, molto duro, le ultime serie le ho fatte più per forza di volontà che per altro;

- video panca-stacco: https://youtu.be/T9fyo9QCzZQ

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[MrDoc]

Squat: il problema più grosso è che ho dubbi sulla validità dell' affondo della maggior parte delle ripetizioni, dovresti scendere almeno 2 o 3 centimetri in più in allenamento

Stacco: continuo a trovarlo veramente buono, non si vede la fatica che fai

Panca: Continui a non avere i gomiti sotto il bilanciere quando sei al petto e chiudi ulteriormente i gomiti in spinta

[F3D3ITA]

Squat: il problema più grosso è che ho dubbi sulla validità dell' affondo della maggior parte delle ripetizioni, dovresti scendere almeno 2 o 3 centimetri in più in allenamento

Si, rivedendole meglio forse avrei dovuto scendere qualche cm di più (cmq c'è sempre da considerare che la telecamera non è proprio a livello dell'affondo, ma è posta un po' più in basso).

Panca: Continui a non avere i gomiti sotto il bilanciere quando sei al petto e chiudi ulteriormente i gomiti in spinta

Continuerò a lavorarci... ma la panca mi rimarrà sempre antipatica .

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Workout di lunedì:

Squat 5x5@92,5kg (75%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Dip 4x8
Leg raise 4x8

---------------------------------------------------------------------


Workout di oggi:


Stacco 5x5@130kg (75%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

[MrDoc]

(cmq c'è sempre da considerare che la telecamera non è proprio a livello dell'affondo, ma è posta un po' più in basso).

Si lo so, infatti non sono sicuro della mia valutazione, però diciamo che se fosse un massimale si potrebbero valutare i vari fattori che rendono difficoltosa la valutazione dell' affondo, però essendo un allenamento la valutazione dell' affondo non dovrebbe comunque essere difficoltosa.

[F3D3ITA]

Salve ragazzi, è da un po' che non aggiorno il diario (periodo impegnativo)...

Workout del 04/05:

Panca 5x5@57,5kg (75%)
Squat 5x10@65kg
Trazioni prone:
- 1x max veloci
- 2x stare appesi il più possibile + max

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Workout del 09/05:

Squat 5x5@92,5kg (75%)Panca 5x5@55kg (73%)
Trazioni prone:
- 2x max veloci
- 2x fermo a metà 3''
Dip 4x8

Note:

- panca, io ci sto mettendo tutto l'impegno possibile ma non mi sembra migliorata di molto (non so se è una mia impressione, ma la prima rep di ogni serie mi sembra migliore delle altre);

- video panca: https://youtu.be/TzjsSFZRU8Q

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Workout di ieri:

Squat 8x1@115kg (92%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
Leg raise 4x8

Note:

- squat, la profondità dovrebbe essere giusta (aggiungete 1-2 cm tolti dalla visuale più bassa);

- video squat: https://youtu.be/XafizOLBpaM

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca 5x5@45kg (60%)
Squat 5x10@65kg (55%)
Trazioni supine:
- 2xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- ultimo allenamento di scarico, settimana prossima massimali, speriamo bene...

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[F3D3ITA]

Massimali di questa settimana:

Squat: 8@60 - 6@70 - 5@80 - 4@90 - 2@100 - 1@110 - 1@120 - 1@130

Panca: 8@30 - 6@40 - 5@50 - 2@60 - 1@70 - 1@75 - 1@80

Stacco: 8@80 - 6@100 - 4@120 - 3@140 - 2@150 - 1@160 - 1@170 - 1@180 - 1@185 NO

Note:

- squat, 130 tirati alla morte ma tirati su

- panca, fermo quasi da touch and go, ma era da due massimali che aspettavo questi 80 e quindi me li prendo lo stesso ahahhah

- stacco, 180 abbastanza facili, i 185 erano vicini ma non ce li ho ancora...

- in totale, quindi, ho fatto un +5KG su tutte e tre le alzate

- video massimali: https://youtu.be/viw1Cj8M6QI

[MrDoc]

Bravo

(...quanto pesi adesso?)

Lo stacco è sicuramente la tua alzata, hai ancora margine.

La panca già lo sai

Circa lo Squat devo essere antipatico: manca di poco l' affondo, bastavano 2 cm in più, però per me, così, non cè.