Diario di Edoardo

[MrDoc]

Edoardo guarda i tuoi 95kg di stacco: cominci a cercare di alzare il bilanciere stando seduto, hai le spalle sulla verticale del bilanciere. Non va bene, ci credo che i 100 non sono saliti.

Devi cominciare ad alzare il bilanciere con le spalle oltre la verticale del bilanciere stesso.

[EdoardoDeLarge]

Edoardo guarda i tuoi 95kg di stacco: cominci a cercare di alzare il bilanciere stando seduto, hai le spalle sulla verticale del bilanciere. Non va bene, ci credo che i 100 non sono saliti.

Devi cominciare ad alzare il bilanciere con le spalle oltre la verticale del bilanciere stesso.

Non ero concentrato Doc!

[EdoardoDeLarge]

Squat - Singole con punizioneRamping @ 80 kg.
90 kg:

https://youtu.be/BkHfU9uITfk

95 kg:

https://youtu.be/S1lcvpXCKrg

100 kg:

https://youtu.be/t65o8PiWq78

100 kg (box):

https://youtu.be/BblrvdsSIyo

100 kg:

https://youtu.be/zUZjKpmhB-w

102 kg (mi piace un casino, davvero soddisfatto):

https://youtu.be/YxlxrWnC-Ow

Ho lavorato sul gradino che psicologicamente mi fa da muro, il box mi ha dato una mano e i 102 sono usciti proprio come voglio.

Panca - 6x3x70% (+5% settimana scorsa - +3 kg da 40 a 43, 1RM invariato a 62 kg [utilizzerò il 65 da settimana prossima])
Ultima serie:

https://youtu.be/Ep4Vd0BzW7U

[MrDoc]

Complimenti, bella sessione di allenamento e molto belli i 102!

[EdoardoDeLarge]

Complimenti, bella sessione di allenamento e molto belli i 102!

Ah già, è arrivata la panca della Power Gear, oggi presa con indice sugli 81.
Facendoli più corti e frequenti riesco a dare di più sicuramente (poi chiaro allenamenti come lo stacco di qualche giorno fa capita).
Buona settimana Doc!

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di martedì:

Lento avanti - 6x4x70%, 27 kg (+2 settimana scorsa). Chiuse facili.

Trazioni zavorrate - 10x1x17 kg, anche queste chiuse agevoli.

Dip - Volume in vista della zavorra.

Lavoro di oggi (mercoledì):

Panca - Singole con punizione, ramping @ 50 kg e:
60 kg:

https://youtu.be/g2I2CGPthVI

65 kg (non me la sono data buona per la lieve asimmetria, tanto non per farne qualcuna in più):

https://youtu.be/T574FZjGf8U

62 kg:

https://youtu.be/WPLKAkYP4Zo

62 kg:

https://youtu.be/r6S85Q7kZ6U

65 kg (salito troppo vicino al collo, mi sa che scenderò sotto la linea dei capezzoli verso l'ombelico):

https://youtu.be/vLbP9gaqg30

65 kg:

https://youtu.be/m5MColCk0Os

65 kg:

https://youtu.be/h609mon7MUo

Buonanotte!

[MrDoc]

65 kg (non me la sono data buona per la lieve asimmetria, tanto non per farne qualcuna in più):

Guarda che era assolutamente valida, tuttalpiù si vede che ti fai "cadere addosso" il bilanciere negli ultimi 5 centimetri di discesa, devi controllarlo di più.

65 kg (salito troppo vicino al collo, mi sa che scenderò sotto la linea dei capezzoli verso l'ombelico):

Questo mi sembra un buon tentativo, comunque i tuoi 65 erano buoni (hai anche inquadrato i piedi e sono perfetti)

[EdoardoDeLarge]

Guarda che era assolutamente valida, tuttalpiù si vede che ti fai "cadere addosso" il bilanciere negli ultimi 5 centimetri di discesa, devi controllarlo di più.



Questo mi sembra un buon tentativo, comunque i tuoi 65 erano buoni (hai anche inquadrato i piedi e sono perfetti)

Sisi la validità credo fosse solare, ho scritto apposta che non me la sono data buona io per fare qualche tentativo in più
Buona giornata Doc!

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di giovedì:

Squat con pausa in buca - 5x3x70% (1RM 102 kg - 72 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/uM-CrHy8UIw

Ho voluto provare senza box ma con il fermo: non mi sembra male, forse scendo ancora un pelo troppo ma utilizzando molto meno del 90% mi pare a posto.

Trazioni - 4xsupine strette, 4xprone strette, 4xprone larghe; tutto per tre giri, recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.

Dip - 5x8.

Lavoro di oggi:

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg:

https://youtu.be/f4J66G49_uQ

95 kg:

https://youtu.be/4K2h8j6Azo8

100 kg:

https://youtu.be/0NmAlBtjOwQ

105 kg, forse avrei avuto i 107, ma bene così:

https://youtu.be/i3HojA07Z64

100 kg:

https://youtu.be/ywSw_NyoM88

100 kg:

https://youtu.be/ywSw_NyoM88

90 kg x2:

https://youtu.be/9dwUxxRo9uA

Lento avanti - 8x2x80% 30 kg (+2 settimana scorsa).

[MrDoc]

Nello squat con fermo fai 2 errori:
1) il fermo non è netto, è pasticciato.
2) Arrivi bene in affondo fino ad un certo punto, poi, forse per insicurezza sull affondo, scendi ancora un centimetro e questo ti fa perdere un po' le ginocchia (e , come scrivevo al punto 1) ti fa pasticciare il fermo)

Nello Stacco continuo a pensare che se troppo seduto...

[EdoardoDeLarge]

Nello squat con fermo fai 2 errori:
1) il fermo non è netto, è pasticciato.
2) Arrivi bene in affondo fino ad un certo punto, poi, forse per insicurezza sull affondo, scendi ancora un centimetro e questo ti fa perdere un po' le ginocchia (e , come scrivevo al punto 1) ti fa pasticciare il fermo)

Nello Stacco continuo a pensare che se troppo seduto...

Avevo notato la sporcatura in buca, la conseguenza invece no, grazie!
Proverò a stare più sotto al bilanciere in partenza, vediamo come va!

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di ieri:

Squat - Singole con punizione
ABBASSATE IL VOLUME DELLE VOSTRE CUFFIE/AUTOPARLANTI PERCHÉ PARTE LA MUSICA, mi sono dimenticato di levarla.
90 kg:

95 kg:

https://youtu.be/3xO5XGk6qIk

100 kg:

https://youtu.be/itWc961RWYA

102 kg:

https://youtu.be/2e0znpSjanE

102 kg:

https://youtu.be/ZGTdgqiEuoU

102 kg:

https://youtu.be/j0yjsGmtYwo

102 kg:

https://youtu.be/J5dzC6C6-JM

90 kg x2:

https://youtu.be/R7i3z9PmMrs


Scendendo meno sono comunque valido, ma perdo di sicurezza. Sarà che devo farci l'abitudine, ma spero mi sbilancio in avanti.


Panca - 6x3x70% (45, +3 rispetto settimana scorsa)
Ultima serie:
ABBASSATE IL VOLUME DELLE VOSTRE CUFFIE/AUTOPARLANTI PERCHÉ PARTE LA MUSICA, mi sono dimenticato di levarla.
https://youtu.be/fD3nxEQaQFw

Ultima un po' alto verso il collo, ma piano piano migliora.

Lavoro di oggi:
Lento avanti
6x3x70% (30 kg, +3 rispetto settimana scorsa)
Ultima serie:

https://youtu.be/qxeXgqhd3hI

Non perfette, ma era la prima volta che alzavo così il carico.

Trazioni zavorrate
6x3x10 kg (+5 rispetto l'inizio).
Ultima serie:

https://youtu.be/8LuAsx1pdqc

Non mi ero accorto della presa così larga, comunque per adesso fattibilissime.

Sto pensando seriamente di cominciare a farmi allenare da qualcuno. Accetto suggerimenti ovviamente, sono di Milano.

[MrDoc]

Squat buono e ampiamente valido come affondo, il tuo errore è che ti partono in avanti le ginocchia in affondo e la cosa ti destabilizza.

Questo è il link di tutte le società affiliate FIPL:

Le Società Affiliate - Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

Dalle tue parti io adoro il Forma club, Franco e Donatella sono una coppia inarrestabile.

[Orepex]

E mentre io mi decompongo perchè non riesco ad allenarmi tu spicchi il volo
BRAVO
Per gli istruttori
Albo Istruttori AIF-FIPL 2015 - AIF - Accademia Italiana della Forza

[EdoardoDeLarge]

Squat buono e ampiamente valido come affondo, il tuo errore è che ti partono in avanti le ginocchia in affondo e la cosa ti destabilizza.

Questo è il link di tutte le società affiliate FIPL:

Le Società Affiliate - Sito ufficiale FIPL - Federazione Italiana PowerLifting

Dalle tue parti io adoro il Forma club, Franco e Donatella sono una coppia inarrestabile.

Grazie Doc, stavo già dando un'occhiata sul sito FIPL, presto raccoglierò qualche esperienza e deciderò.
Il Forma è a Villasanta, io sono a Milano sud purtroppo

E mentre io mi decompongo perchè non riesco ad allenarmi tu spicchi il volo
BRAVO
Per gli istruttori
Albo Istruttori AIF-FIPL 2015 - AIF - Accademia Italiana della Forza

Grazie Operex.
Dopo non ho più aggiornato ma la dieta è costante a 385-140-75 con quattro pasti: molto meglio anche in termini di appetito, presto aggiorno anche con il peso, grazie mille per le dritte anche in quei termini.