JJPower's Diary

[JJPower]

https://vimeo.com/175388566

Per trovare l' squat comodo (ovvero uno squat che tu possa sentire tuo) devi fare un po di varianti: quella con il fermo in basso, quella con la discesa lenta etc etc
Io l'ho cominciato a trovare facendo Squat con 3 fermi.

Finita questa programmazione, vediamo che fare. Comunque... 3 fermi?!? Provo fatica/dolore solo a leggere XD

[MrDoc]

A me anche lo squat di questo video quì sopra non sembra male ne particolarmente forzato.

Lo Squat con 3 fermi me lo faceva fare con carichi gestibili per abituarmi al controllo del movimento; controllare il movimento mi riusciva più facile se usavo il pattern motorio più adatto a me.
Ti metto il link di un mio video, tanto per darti un' idea, senza mettere il video per non sporcarti il diario:
https://www.youtube.com/watch?v=MuK8evUyto4

[JJPower]

Allora ieri ho fatto solo complementari e cardio
Front squat + Klokov press (un push press dietro) + Rematore 6x6 con 60" di recupero.
"Core training" (good morning, plank, side plank, crunch, iperestensioni).
Oggi purtroppo non sono riuscito ad allenarmi e la palestra non è aperta sabato, mi toccherà recuperare settimana prossima con 5 WO e niente allenamento "del mercoledì"

[JJPower]

Allora venerdì ho fatto squat e oggi stacco (ho recuperato quello di giovedì scorso)
Squat è stato 5x6 + 5x4 + 10x2 coi soliti carichi.
Oggi stacco 5x6 + 10x4 + 5x2x120kg. Un male alle mani allucinante, devo inserire qualche cosa per migliorare la presa perché è limitante.
Appena riesco video.

[JJPower]

2x97kg squat di venerdì
https://vimeo.com/176158854

6x72,5kg
https://vimeo.com/176158907

[JJPower]

Stacco di oggi
4x105kg
https://vimeo.com/176159232

2x120kg
https://vimeo.com/176159125

(Connessione super veloce oggi!)

[MrDoc]

Squat: non male, hai il peso leggermente spostato verso i talloni, però poco; non cercare il rimbalzo perchè specialmente a carichi alti ti scompone.

Sumo: Osserva come anche con 105kg nel momento in cui cominci ad alzare il bilanciere il sedere faccia uno scattino in su, questa cosa si accentua poi con i 120. Ecco, quel movimento al salire dei carichi ti frega, il sedere (specie nel sumo) deve sempre andare verso il bilanciere. Non è facile , in questi giorni anche io mi sto cimentando con un Semi sumo e tende a succedermi la stessa cosa, però se nel classico un pochino ci può stare, nel sumo assolutamente no, se no ai massimali fai schifo. Stò disperatamente cercando di correggermi.

[JJPower]

Nel sumo me ne accorgo riguardando i video... comunque è proprio vero è difficile 'sto cavolo di sumo!

[MrDoc]

Nel sumo me ne accorgo riguardando i video... comunque è proprio vero è difficile 'sto cavolo di sumo!

Certo, io ho dovuto ricorrere (tyemporaneamente) a quello perchè con il classico ho avuto problemi di affaticamento alla schiena, altrimenti col cavolo che mi sarei cimentato con il Semi sumo

[JJPower]

Oggi bestemmioni in aramaico...
Ieri avevo un fastidio al ginochio che oggi si è tramutato in dolore invalidante nel sumo, mi sono fermato a 60kg di riscaldamento perché davvero non ci riuscivo. Poi ho avuto un flashback (tipo quando nei film rimangono immobili con gli occhi sbarrati XD): il dolore è IDENTICO a quello che mi causò uno stop di praticamente 7 mesi quando giocavo a basket, ogni tanto tornava ma era un fastidio o comunque un dolore sopportabile ma ora è qualcosa di terribile tanto che ho preso l'ascensore perché non riuscivo a fare le scale...
Ho comunque tirato fuori un workout upper che però non è stato molto soddisfacente sia per il morale che era basso sia perché diversi esercizi che mi piacciono (tutti quelli in piedi) li ho evitati per evitare di caricare le ginocchia...
Oggi sento il coach e vediamo un po' che fare, inutile dire che mi girano troppo i co....

[MrDoc]

Sfiga! ...mi dispiace...

Nel sumo comunque le ginocchia sono più sollecitate (e comunque sollecitate in modo diverso) che nel classico, se sei in difficoltà valuta di cambiare.

[JJPower]

Cavolo già sono scarso se non posso manco allenarmi mi do davvero all'uncinetto acrobatico XD XD

[MrDoc]

Ma infatti, come io stò facendo un po di Semi sumo per far recuperare la mia schena, tu temporaneamente potresti fare un po di Classico. Tieni presente che non perdi nulla (o quasi) in termini di carichi.

Ti racconto una cosa: io avevo già fatto, in passato un periodo di Semi sumo per lo stesso motivo (guai alla schiena), ero arrivato a ridosso di una gara equipaggiata in cui prevedevo di tirare lo stacco Semi sumo. Nell ultima settimana mi è venuta nostalgia del Classico e in gara ho finito con il tirare classico. Ebbene è stata una delle mie migliori alzate gear di gara.

[JJPower]

Allora aggiorniamo!
Il ginocchio continua a dare fastidio ma il tutto è molto più sopportabile. Venerdì e ieri mi sono allenato con il coach ed è stato panca e squat. In origine dovevano essere 10 doppie all'80% e 10 singole all'85%, in pratica abbiamo arrotondato per eccesso facendo le singole di panca con 90 e lo squat 10×2×100kg 10x1x110kg (in realtà una è stata una doppia mentre provavo cintura e fasce per ginocchia). Sono contento perché sinceramente non credevo di arrivare in fondo allo squat e invece dopo la 16/17^ sarei potuto andare avanti ad oltranza per non so quanto XD
Oggi appena riesco mi alleno (devo trovare una palestra che sia aperta ad orari decenti per me...) facendo stacco (sumo o regular dipenderà dal ginocchio).
Altra cosa peso crollato da 83 e rotti a 81,4 stamattina senza cambiare alimentazione (anzi ieri è stata più abbondante e 'sporca')... misteri del metabolismo (anche se probabilmente non è un mistero, sarà tutta acqua...)

[JJPower]

Ieri e oggi finita la programmazione su panca e squat. Chiuso con 20 singole a 90kg (invece di 85...) su panca e a 110kg (invece di 102...) su squat. Molto contento, manca solo lo stacco se le ginocchia non giocano brutti scherzi.