COEM DETTO SOPRA

Ho un pò di dubbi aiutatemi.........
Seduta un pò cosi hoa ncora tanti dubbi..........

1) per le spalle secondo voi il lento avanti basta come esercizio di spinta ??? Devo limitarmi ad abbinarci alzate laterali ed un esercizio per i deltoidi posteriori??????'

2) Ho come obiettivo quello di rinforzare i lombari usando però per adesso solo le hyperextension secondo voi mi conviene cercare di caricarmi tra le braccia qualke bel peso grosso ???

3) come fare la legg press nel modo migliore per sentire solo i quadricipiti ????

4) come si esegue l esercizio per i glutei ???? Quello tipo calcio verso fuori ?????



grazie!!!!!!!!!