Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg:

https://youtu.be/67D22FGzAN0

95 kg:

https://youtu.be/PHP5AhuvUr0

95 kg:

https://youtu.be/MCNIZn6BmOo

100 kg:

https://youtu.be/IHIftG6EhoQ

95 kg:

https://youtu.be/zfJ0tbz9rQs

95 kg:

https://youtu.be/3iT-2tLQB8c

Ho alzato l'asticella. Buono. Sembra perda la schiena un pochino.

Lento avanti - 8x2x80% (27 kg, 1RM 34 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/mftcJPMeE_I

Dopo lo stacco sento tirare il dorsale destro, quando spingo nel lento lo sento particolarmente.

Squat 5x3x70% (65 kg (+2 kg scorsa settimana), 1RM da 90 a 92 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/6ZWVb9cf9eU

Sono rimasto più alto: meno stick, meno dure, forse meno marcate ma molto meglio. La prima ho toccato la safety e l'ho lasciata perdere. Anche prima di partire ho incastrato meglio. Mi piace.

Trazioni
x4 supine strette, x4 prone strette, x4 prone larghe - x3 giri, recupero 1' tra le quartine e 2' a fine giro.

[MrDoc]

Buono lo Squat e molto buono lo Stacco (un po' di assetamento va bene, ma non dondolare troppo, perdi energie...)

[EdoardoDeLarge]

Buono lo Squat e molto buono lo Stacco (un po' di assetamento va bene, ma non dondolare troppo, perdi energie...)

Grazie Doc!

[EdoardoDeLarge]

Squat - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
87 kg:

https://youtu.be/NIUs2X1q7cg

90 kg:

https://youtu.be/VWXNG0wwXu0

95 kg:

https://youtu.be/izT4WUoASDw

100 kg:

https://youtu.be/vi5aUqdm7Xg

95 kg:

https://youtu.be/GGnGwXg9gmI

90 kg:

https://youtu.be/8jWcCBsPzvs

Bene. Mentalmente migliorato più che altro, non ho avuto paura di spingere ed è buono.

Panca
5x3x70% - 45 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/OYGqUqKGaVU

Queste sono venute brutte: tocco alto e non faccio mai lo stesso movimento, anche l'arco è più lombare che altro. La serie prima perfetta.

Trazioni zavorrate
6x3x8 kg.

Lento avanti
6x3x25 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/qAbfbPtQjtI

[MrDoc]

Squat benissimo, non hai mollato, ma non solo, hai tenuto anche una traiettoria molto pulita. Questo è uno squat che ti porta lontano!!!

Panca: devi provare a fare panca con fermo 3" al petto e con carichi a salire tipo un 6x3x65% a salire se ce la fai. ti costringe a trovare il punto giusto in cui scendere.

[EdoardoDeLarge]

Squat benissimo, non hai mollato, ma non solo, hai tenuto anche una traiettoria molto pulita. Questo è uno squat che ti porta lontano!!!

Panca: devi provare a fare panca con fermo 3" al petto e con carichi a salire tipo un 6x3x65% a salire se ce la fai. ti costringe a trovare il punto giusto in cui scendere.

Ti ringrazio, il box mi ha dato una bella mano
Il fatto è che il punto ideale ce l'ho, ma vuoi per fretta/idiozia non rimango pulito a volte; oggi benissimo soprattutto la quarta, poi alla quinta ho sfasato un pochino.
Inserirò uno schema del genere nella giornata di panca non a punizione come quella di oggi, quel lavoro l'ho fatto in 5x3x70% giusto la settimana scorsa ma poi ho avuto fretta di aumentare il carico e lasciar perdere il fermo...
Buona settimana a te Doc!

[EdoardoDeLarge]

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 40 kg.
55 kg:

https://youtu.be/XYC4NpAtzkw

60 kg:

https://youtu.be/4TIRWVSfmLM

62 kg:

https://youtu.be/eidkactx_y4

65 kg:

https://youtu.be/H6Ti4i6S0JI

60 kg:

https://youtu.be/piEbRa1M6ug

62 kg:

https://youtu.be/2b0kvu32mpo

62 kg:

https://youtu.be/eMdbaJq76qM

Stacco con fermo sotto al ginocchio
5x3x70% - 72 kg. Non ho alzato il carico ma ho (re)-inserito il fermo.
Ultima serie:

https://youtu.be/_dQmrJarL6U

Vorrei marcarlo un po' di più.

[MrDoc]

Nello Stacco il fermo è netto, poi possiamo discutere se deve essere di un secondo di due o di tre, ma come fermo va bene.

Panca: sei un pistola, te la sei fatta sotto con i 65kg: guarda come sei sceso deciso con 62 che hai fatto immediatamente prima e come sei salito facile; guarda invece come sei sceso timoroso e lento con i 65. Se fossi sceso deciso come con i 62 risalivi facile.
(Facile dirlo agli altri, io faccio la stessa cosa, quando un carico mi intimorisce perdo decisione... )

[EdoardoDeLarge]

Nello Stacco il fermo è netto, poi possiamo discutere se deve essere di un secondo di due o di tre, ma come fermo va bene.

Panca: sei un pistola, te la sei fatta sotto con i 65kg: guarda come sei sceso deciso con 62 che hai fatto immediatamente prima e come sei salito facile; guarda invece come sei sceso timoroso e lento con i 65. Se fossi sceso deciso come con i 62 risalivi facile.
(Facile dirlo agli altri, io faccio la stessa cosa, quando un carico mi intimorisce perdo decisione... )

A dire il vero sono sceso apposta piano cercando di tendere l'arco, come hai detto, e fino ai 65 ha funzionato molto bene.
Mi sa che aumenterò gli allenamenti, adesso che il lavoro me lo permette vorrei sfruttare i momenti liberi. Anche leggeri, ma passare a cinque. Vorrei fare qualcosa per l'addome per esempio, stretching che per mancanza di tempo sto accantonando un po' e provare qualche esercizio nuovo/complementare babbo.

[MrDoc]

Ho capito, devi automatizzare il gesto però, altrimenti scendendo così lento dispedi troppe energie...
(Comunque sia chiaro che scherzo, non è facile)

[EdoardoDeLarge]

Ho capito, devi automatizzare il gesto però, altrimenti scendendo così lento dispedi troppe energie...
(Comunque sia chiaro che scherzo, non è facile)

Tranquillo Doc!! Buon fine settimana

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione

Ramping @ 80.

90 kg:

https://youtu.be/CJInfr2BlKg

100 kg (nulla):

https://youtu.be/h3m5MdKN1vA

85 kg:

https://youtu.be/pQr89VbjQLs

90 kg:

https://youtu.be/8u6yngtNDkA

95 kg (nulla):

https://youtu.be/zu7yUiKuTvA

90 kg:

https://youtu.be/EHLCNrQ__Ro

90 kg:

https://youtu.be/0OQ8VGN11zQ

90 kg:

https://youtu.be/nVuk-X4bEjw

Non ero in formissima, il 5x3 di mercoledì si è fatto un po' sentire forse.

Lento avanti - 8x2x80% 1RM (35 kg, 80% 28 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/eI_r1LwNQMY

Squat - 5x3x70% 1RM (65 kg, ho tenuto il vecchio 1RM di 95 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/MPJsjpAGrPA

Mi piace davvero tanto il box. Spero continui a darmi una mano.

Trazioni

x4 supine strette, x4 prone strette, x4 prone larghe - x3 giri recupero 1' tra le quartine e 2' a fine giro.

[MrDoc]

Perchè diavolo dici che i 100 sono nulli? Visti così mi sembrano più che validi...

[SeNsHi]

anche a me paiono validi

[EdoardoDeLarge]

Perchè diavolo dici che i 100 sono nulli? Visti così mi sembrano più che validi...

anche a me paiono validi

In effetti non so perché abbia scritto nulla, avrò sbagliato