Diario Kurt Angle

[mau]

secondo te possono essere usate di tanto in tanto anke se nn si è in definizione o in pre-gara o danno risultati negativi ad esempio se uno ha come obiettivo la massa ???

io l ho provato al cavo e sono partito prima dal carico alto 18 kili per poi calare .......anke se all inizio ho sbagliato xkè sn andato a fare un paio di rep forzate a 18 e cosi a 15 ne ho fatta solo una.......

va usata con prudenza perchè esaurisce molto il muscolo per questo si usa per superare gli stalli o quando si deve stravolgere il muscolo come sotto gara

[KURT ANGLE]

COEM DETTO SOPRA

Ho un pò di dubbi aiutatemi.........
Seduta un pò cosi hoa ncora tanti dubbi..........

1) per le spalle secondo voi il lento avanti basta come esercizio di spinta ??? Devo limitarmi ad abbinarci alzate laterali ed un esercizio per i deltoidi posteriori??????'

2) Ho come obiettivo quello di rinforzare i lombari usando però per adesso solo le hyperextension secondo voi mi conviene cercare di caricarmi tra le braccia qualke bel peso grosso ???

3) come fare la legg press nel modo migliore per sentire solo i quadricipiti ????

4) come si esegue l esercizio per i glutei ???? Quello tipo calcio verso fuori ?????



grazie!!!!!!!!!

[KURT ANGLE]

in attesa delle vostre risposte........
potevo mai nn allenarmi???!!!!

27 SET 2004

PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI

PANCA INCLINATA 4 X 10/8 15 17 20
Ehi ho fatto un picccolo record personale di inclinata.....per la prima volta sto sfruttando al max le mie energie e i cariki stanno salendo senza compromettere l esecuzione ke è perfetta

CROCI CAVI ALTI 4 X 12 12
E' bellissimo isolare i pettorali qua

PANCA PIANA 4 X 10/8/6 15 17 22
Altro piccolo record eguagliato anke se il mio spoter ha faticato un pò sulle ultime 2....l esecuzione è stata ottima...adesso devo limare i 5 kili di differenza tra la 3 e la 4 serie........

CROCI PIANA 4 X 10 6/8
Cercavo il peso prfetto per lamia esecuizone......forse dovrei puntare al 7 kili......


CURL MANUBRI 4 X 10/8/6 10 12 14
Mai fatti 14 kili di manubri !!!!! Anke se l esecuzione stavolta nn è stata perfetta la mia forza è in netta salita......la prox volta tenterò di mantenere cosi cariki e serie

SCOTT 4 X 10 2 4 5
Sto acquistando un pò di forza anke alla Scott ke ho eseguito bene di sicuro meglio del solito

CURL CAVI 4 X 10 10
Perfetto come al solito più in fondo del solito....ero davvero stremato

CRUNCH ALTI BASSI 4 X 20

Sono molto soddisfatto.....oggi niente lombari dovevo aspettare 9 serie continue di 3 ciccione
fatevi sentire.....

[KURT ANGLE]

alli mortè di tutti quelli ke nn postano più............sul mio diariee

oggi m sono allenato.....inutile dire ke 74363746734 persone mi hanno dato gli auguri di buon onomastico anke se nn festeggio oggi.....vabbuò [839]

MER 29 SET

DORSALI-TRICIPIDI-LOMBARI-ADDOMINALI

REMATORE BILANCIERE prova.........
Dopo aver concluso 4 serie di rematore bilanciere steso sulla pnaca degli addominali inclinata e dopo nn aver concluso niente....ho kiesto al mio istruttore di insegnarmi a fare il rematore bilanciere libero......... è un pò difficile....

LATT AVANTI 4 X 10 25 30
Ok soprattutto le serie a 25 dove riuscivo a tirare i dorsali come un dannato sempre in esecuzione molto molto lenta e controllata.........

PULLEY 4 X 10/8 35 40
Questo è sempre il migliore ... o almeno quello ke piùmi piacefare

SPACCATESTA 4 X 10 /8 4 5 6
Cosi cosi.........l unica serie andata davvero alla grande è stata l ultima.....mi mancava un pò di concentrazione....forse so perkè......

BENCH STRETTA 4 X 10/8/6 15 17 20 22
Qua mi sono vendicato dell esercizio precedente un pò cosi cosi.....ci ho dato dentro alla grande e nell ultima ho battuto un mio piccolo record.....

ESTENSIONI CAVO SINGOLO 4 X STRIPP STRIPP
Ho eseguito l esercizio in modalità stripp perkè ero deluso dallo spaccatesta e cercavo di friggere i tricipiti con l ultimo esercizio a disposizione.....

HYPEREXTENSION
CRUNCH ALTI BASSI....


Buona seduta ...quando imparerò a far bene il rematore potrò iniziare a pompare i dorsali davvero alla grande......

[baba]

per i deltoidi posteriori secondo me le aperture vuoi libere vuoi alla pectoral o rear deltoid sono il max..se vuoi cambiare prova a farle libere o da in piedi tiperighi e le fai oppure prova a sdraiarti su una panca leggermente inclinata e fai lo stesso ex con manubri fdella pectoral.secondo me quei 3 ex per ora it bastano..(lento,alzate,aperture)

per il resto tutto ok..

invece io voglio provare unh pò il lento alla smith..da me c'è la smith leggermente inclinata e per fare il lento avanti non saprei da che parte è meglio posizionarmi..

[baba]

per lo spaccatesta o french press io non so ma sdraiato riesco a farlo benissimo da seduto sia con l'ez che con manubrio non so ma sento lavorare male i gomiti...

[Spitfire]

Prova a scendere di meno...
Cmq caro Baba non vorrei andare OT ma sto basando il mio allenamento su 3 o 4 set in stile 10-8-6-6
Lo faro per due mesi e poi ti faccio sapere...