no es. base sono questi : ti metto una skedaccia tanto per farti capire :

lun. giov.

stacco 5x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6

mar. ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x6/8
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso

cercando di usare sempre + kg ; se fai 2 es. 5-8 è il totale :esempio :

panca 4x6
p. alta 4x6