It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

3100 nei giorni di allenamento.
2900/3100 nei giorni lavorativi.
2500 o poco più nei giorni di completo riposo.

[Bon_Scott]

Mi pesa non aggiornare il diario come vorrei ma tra 3 settimane dovrei riavere internet in casa quindi dovrei essere piu' costante.
Dal cellulare l'interfaccia non e' delle migliori e mi scoccia un po'.

Comunque, oggi pump day petto/spalle:

- Hammer Press: 4x8 salendo di peso finche' le 8rep non vengono su neanche bestemmiando.
- Twist Press su panca leggermente declinata: 3x8, senza fronzoli.
- Croci ai cavi alti ss Dip libere: 4x10-15-20-25 ss 4xmax.
- Hex Press su inclinata: 1xmax

- Cavi incrociati: 4x15
- Alzate laterali: 4x8
- Alzate frontali ai cavi: 4x15 per braccio, mentre un braccio lavora l'altro riposa e si riparte, senza pause.
- Face pull: 4x12/15

Abs
Cardio 15'

Note:
- L'aumento delle calorie ha portato anche ad aumento dei pesi in alcuni esercizi. Ottimo.