Neofita : Forza o Ipertrofia?

[pogba10]

Questo post/articolo l'avro letto circa 2/3 volte dopo tante ricerche e non so neanche dove, ma andiamo al dunque....
A occhi mi sembra un ottimo allenamento per me, ma ci sono alcune cose che non afferro bene e che non so come gestire:

1 lo stacco da terra,in quanto non l ho mai fatto e non so se guardare l esecuzione su youtube possa essere in grado di insegnarmelo ! Inoltre ho avuto modo di leggere che molti credono sia un po troppo per un novizio... eventualmente si puo togliere/sostituire?

2 la progressione , in quanto non ho capito se sono tutti esercizi in progressione o solo quelli con l'asterisco lo sono. Per esempio il military press/lento avanti è lo devo fare in progressione o no? Se no , posso farlo? Mi interesserbe molto migliorare sia in questo che nelle trazioni.

3 da quale carico parto? Visto che ho intenzioni di inziare questo percorso settimana prossima , domani lo dedichero a testare il mio 1rm o meglio 5rm in tutti questi fondamentali. Essendo a conoscenza di questi dati da quale base mi consigliate di partire ??

4 cedimento/buffer , devo riuscire a completare i miei 5x5 con fatica ma senza cedimento oppure devo ricercare il cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie?

p.s. non voglio vedere piangere nessuno pero effettivamente ho un lower body grande (fottuto bacino) rispetto al mio upper (spalle strette) e vi postero le foto per farvelo vedere.
per quanto riguarda i dischi non credo 55 kg siano pochini visto i miei dati attuali , forse intendi per lo stacco?
Potrei comunque acquistare qualche disco supplemntare....

[MrDoc]

Questo post/articolo l'avro letto circa 2/3 volte dopo tante ricerche e non so neanche dove, ma andiamo al dunque....

Visto che l' abbiamo scritto Somoja, Yashiro ed io non puoi averlo letto in molti posti. Prima bazzicavo il forum Fituncensored, quindi potersti averlo letto o li o in questo forum.

1 lo stacco da terra,in quanto non l ho mai fatto e non so se guardare l esecuzione su youtube possa essere in grado di insegnarmelo ! Inoltre ho avuto modo di leggere che molti credono sia un po troppo per un novizio... eventualmente si puo togliere/sostituire?

Io ho cominciato a imparare lo stacco leggendo gli articoli di Ironpaolo, poi provando e mettendo i video nel forum e facendomi correggere. (Mio figlio di 13 anni si allena da 2 mesi, pesa 53kg e ha Staccato, come massimale qualche giono fa, 100kg. Direi che più novizio di così...)

2 la progressione , in quanto non ho capito se sono tutti esercizi in progressione o solo quelli con l'asterisco lo sono. Per esempio il military press/lento avanti è lo devo fare in progressione o no? Se no , posso farlo? Mi interesserbe molto migliorare sia in questo che nelle trazioni.

In progressione si intendono solo quelli con l' asterisco, in teoria si può studiare la stessa progressione per altre alzate (o anche qualcosa per le trazioni che sono molto belle), ma fare troppe "progressioni" rischia di essere troppo impegnativo e di andare a discapito della tecnica di esecuzione. Però qualcosa sulle trazioni si può pensare, bisognerebbe sapere quante ne sai fare tu bene.

3 da quale carico parto? Visto che ho intenzioni di inziare questo percorso settimana prossima , domani lo dedichero a testare il mio 1rm o meglio 5rm in tutti questi fondamentali. Essendo a conoscenza di questi dati da quale base mi consigliate di partire ??

C'è scritto: "Parti a fare il 5x5 con un carico con cui fai decentemente 8 ripetizioni consecutive"

4 cedimento/buffer , devo riuscire a completare i miei 5x5 con fatica ma senza cedimento oppure devo ricercare il cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie?

Non devi ricercare il cedimento, però c'è scritto anche questo (si vede che l' hai letto molte volte ma con poca attenzione):

Una scheda o programma è solo un elenco di esercizi e numeri che si presta a numerose interpretazioni.
La bontà dei risultati ottenuti è strettamente dipendente dalla QUALITA’ del lavoro svolto, in particolare la cura maniacale delle esecuzioni, preferibilmente sotto l’occhio attento di un esperto o, in mancanza di questi, tramite l’auto-correzione e\o effettuando delle riprese durante il workout e postando i video sul forum chiedendo (gentilmente) l’aiuto degli utenti volenterosi che vi dedicheranno gratuitamente parte del proprio tempo libero.
In linea di massima tutti gli esercizi devono essere movimenti dominati: quindi niente slanci, rimbalzi, incurvamenti per portare a casa a tutti i costi la ripetizione tirata alla morte. Questo approccio NON VI SERVE. Può essere utile all'avanzato, perché la sua base di esperienza e tecnica gli permette di gestire queste filosofie di allenamento, mentre voi trarrete vantaggi ben maggiori a concentrarvi su fare un buon lavoro. Pulito, tecnico e impegnativo ma non annichilente.

[pogba10]

Molto esaustivo grazie!
Pero tornando alle progressioni a me piace molto il lento avanti e vorrei progredire su quello , lo aggiungo soltanto o lo sostituisco con qualche altro,per esempio lo stacco che non mi fa imapzzire?
Per quanto riguardo le trazioni sono una frana ne faccio 3-4 diciamo puilite con presa prona ,invece con presa supina non so ma credo di piu.... pero mi piacerebbe moltissimo progredire in quest'esercizio.

P.s. penso proprio di averlo trovato anche su fituncesored