Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x4x112kg, tentato il lavoro di "messa in tensione" suggerito da MrDoc. Non sono in grado di giudicare il risultato.

https://vimeo.com/171993020

Military: 5x3x50kg, credo che non mi schioderò facilmente da questo carico, ad ogni allenamento mi sembra pesante allo stesso modo.

Trazioni presa prona: 5x4, 1x3
Ab Wheel: 4x8

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Eccomi...

... no, non ci siamo; probabilmente faccio fatica a spiegarti come fare (d' altronde io non sono Gianluca, il mio coach, ma sono solo un principiante zucone che per capire la stessa cosa ci ha messo anni) scusa...

Però ci riprovo: il tuo stacco dovrebbe partire con le spalle che si alzano , non con le gambe che si estendono; osserva come, il tuo movimento di spinta delle gambe, porti il sedere lontano dal bilanciere nella prima fase della sua salita, mentre se tu "prima" tirassi indietro le spalle e solo dopo (parliamo di frazioni di secondi) estendessi le gambe, il tuo sedere andrebbe fin dall' inizio verso il bilanciere.
(Prova, se già non l'hai fatto, a guardare la mia sessione di stacco di oggi; osserva, pur nella bruttezza del movimento, come il bacino non accenni MAI ad allontanarsi dal bilanciere, ma anzi gli vada sempre incontro. Il movimento di trazione del bilanciere parte dalle spalle che salgono...)

[Morgante]

Eccomi...

... no, non ci siamo

Anzitutto grazie, la tua disponibilità è preziosa e un enorme incentivo all'impegno.

Sullo stacco vredo di sapere teoricamente ormai quasi tutto: spinta di gambe, posizione di partenza, messa in tensione con le braccia che tirano come cavi, spinta di chiappe in avanti... Il problema è che un conto è sapere col cervello, un altro è sapere con il corpo. Mi è capitata la stessa cosa con lo squat: la storia del peso al centro della piante l'avrò letta mille volte ma ce n'è voluto perché, eureka!, mi accorgessi che il mio corpo sapeva sentirlo. Poi magari salgono i carichi e ti accorgi di dover ricominciare. Continuerò a lavorarci, prima o poi ci riuscirò. Se fosse tutto facile d'altra parte ci annoieremmo no?

Grazie ancora e buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Continuerò a lavorarci, prima o poi ci riuscirò. Se fosse tutto facile d'altra parte ci annoieremmo no?

E' il mio modo di vivere

[MrDoc]

... e comunque io continuerò a cercare di farti assimilare anche questo schema motorio (a meno che tu non ti rompa le scatole e mi mandi a quel paese )

[Morgante]

... e comunque io continuerò a cercare di farti assimilare anche questo schema motorio (a meno che tu non ti rompa le scatole e mi mandi a quel paese )

Scherzi? Prima o poi noi niubbi aspiranti powerlifter del forum faremo una colletta per farti erigere una statua!

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat 3x6x80kg
Panca: 3x6x68kg

Affondi: 4x5 con manubri da 16kg
Rematore in piedi: 4x8 con manubrio da 30kg

buon week end,
Morgante

[Morgante]

Appena finito allenamento:

Panca: 2x4x77kg
Squat: 2x4x80kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x8
Good morning: 4x6x50kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (30 giugno):

Stacco: 4x3x120kg

https://vimeo.com/172983365

Military: 4x3x45kg, 2x3x50kg (ho fatto dei casini coi dischi)
Trazioni presa prona: 6x4

Crunch inversi alle parallele: 2x20

Buonanotte,
Morgante (insonne)

[Saladino]

A parte la prima mi sembrano meglio della volta scorsa

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[Morgante]

A parte la prima mi sembrano meglio della volta scorsa

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Grazie Saladino. La prima di tutte le quattro serie l'ho sentita inchiodata a terra. Le altre addirittura leggere, boh.

[Saladino]

Purtroppo con lo stacco capita anche a me. La prima è sempre la più dura 😊

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[MrDoc]

Si, meglio delle volte precedenti, però devi ancora lavorare sul sincronizzare l' estensione della schiena e quella delle gambe.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 2x4x85kg
Panca: 2x4x72kg

Affondi: 4x5 con manubri da 18kg
Trazioni presa neutra: 6-6-5-4-2
French press: 6x6x27kg
Iperestensioni: 3x12

Ero in una palestra a Napoli, solo in sala, mi sono pesato col bilanciere per verificarne il peso: 7kg (!!!). Ho dovuto portarlo a 10 così:


Ovviamente i pesetti viola hanno portato il mio testosterone alle stelle!

[Morgante]

Spizzo è in vacanza, quindi faccio quello che mi pare [emoji48] . Ho spulciato un po' in rete e su rawtraining ho trovato un articolo di Gruzza sulle varianti del MAV, quindi...

Squat: MAV3 fino a 93 kg, 5x5x80kg
Panca: MAV3 fino a 78kg, 5x5x67kg

Trazioni presa prona: 5-5-3-2
Hyperextension: 3x12

Nel MAV sono stato molto molto cauto, anche perché non ero nel mio ambiente e avevo uno scarsissimo feeling con gli attrezzi. Le trazioni un mezzo disastro, forse perché ero cotto dalla panca.

Buonanotte,
Morgante