Intanto oggi sono andato avanti...

Stacco (3RM dedotto: 93 kg, 1RM: 100 kg)
3x65, 70, 74, 79, 84 kg (70-75-80-85-90% 3RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/dWINOjPJdwA

Mi è scivolato il bilanciere alla prima, poi ho cambiato ancora la mista. Sono contento per la chiusura, finalmente come si deve.

Panca (5RM dedotto: 52 kg, 1RM: 60 kg)
5x31, 34, 36, 39, 42 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/YIdq4dHneW0

Vedrò quando alzerò i carichi, sono curioso.

Squat (5RM dedotto: 79 kg, 1RM: 90 kg)
5x47, 51, 55, 59, 63 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/9HVdf7YX56U

Non il massimo la terza, un po' buttata lì!


Oggi mi sono pesato appena alzato dopo parecchio tempo: 61.1 kg. Da ora in poi terrò sotto controllo, devo alzare anche i miei di kg oltre a quelli sul bilanciere. Strano perché a una visita tempo fa avevo segnato 64/65 kg e sono fisso a 2600/2800 kcal, a volte qualcosa in più.