Panca (1RM 60 kg, 5RM dedotto 52 kg)
5x32, 34, 36, 39, 42 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/39Bl5lHTXAc
Memore della volta scorsa, ho deciso di abbassare le percentuali almeno al primo giorno pesante: questo è un 60, 65, 70, 75, 80% 5RM; come sempre dedotto con un sito web che fa la media di molte formule.
Squat (1RM 90 kg, 5RM dedotto 79 kg)
5x55, 59, 63, 67, 71 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/vqD9qoG_Ics
Si è fulminata una lampada e non si vede una bega, comunque sono state davvero faticose. Alla quarta mi è partito indietro il sedere. Forse Doc aveva ragione, sicuramente la prossima settimana non riuscirò ad alzare il carico.
Lento avanti (1RM 32 kg, 5RM dedotto 28 kg)
5x20, 21, 22, 24.
3-2 25 kg.
Ultima serie, tre ripetizioni:
https://youtu.be/tj3MHHshgC8
Ho scisso le ultime cinque altrimenti avrei sporcato la tecnica.
Trazioni supine zavorrate
6x3x5 kg.
Bella sensazione, pensavo fossero più facili invece impegnano!
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