pareri scheda fatta da me help!

[Ciao2]

Vorrei mettere o una o due giorni per cardio non so non vorrei scendere troppo di massa magra poi, vorrei fare multifrequenza penso sia migliore non credi? !
Di esercizi so fare tutto trazioni flessioni ti ho scritto i massimi che riesco ad arrivare prima il pistol non so farlo bene invece

Inviato dal mio SM-G350 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Allora io farei 3 volte a settimana uguale

Piegamenti sulle braccia con i piedi su un rialzo tipo seduta della sedia fai un 5x8 senza sovraccarico, poi di allenamento in allenamento aggiungi un paio di kg alla volta. Quando senti che il 5x8 è vicino al limite continui ad aumentare il sovraccarico e fai un 5x7 poi un 5x6 poi un 5x5 poi un 6x4 poi un 7x3 poi un 8x2

Per le trazioni fai la stessa cosa ma facendo solo il 5x5 finchè tieni l' aumento del sovraccarico e poi un 6x4 poi un 7x3 poi un 8x2

Per le gambe comincia a fare piegamenti sulle gambe con il massimo sovraccarico che riesci, poi provi i piegamenti su una gamba sola appoggiandoti ad una sedia le prime volte (quante volte non so dirti, dipende come viene)