Allora io farei 3 volte a settimana uguale
Piegamenti sulle braccia con i piedi su un rialzo tipo seduta della sedia fai un 5x8 senza sovraccarico, poi di allenamento in allenamento aggiungi un paio di kg alla volta. Quando senti che il 5x8 è vicino al limite continui ad aumentare il sovraccarico e fai un 5x7 poi un 5x6 poi un 5x5 poi un 6x4 poi un 7x3 poi un 8x2
Per le trazioni fai la stessa cosa ma facendo solo il 5x5 finchè tieni l' aumento del sovraccarico e poi un 6x4 poi un 7x3 poi un 8x2
Per le gambe comincia a fare piegamenti sulle gambe con il massimo sovraccarico che riesci, poi provi i piegamenti su una gamba sola appoggiandoti ad una sedia le prime volte (quante volte non so dirti, dipende come viene)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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