Diario Kurt Angle

[baba]

beh non è assurdo in panca aumenti il peso solo di 2 kg tra la serie da 8 e quella da 6 poi tieni recuperi lunghi sui 2' e non fai 8 reps da solo e 6 da solo fatte bene ma ti fai un paio di forzate con lo spotter quindi...io(che non sono un fenomeno) con recupero di 1' circa faccio a cedim 4x8 con 8 reps poi 7 6 5 a peso cost quidi credo sia fattibile.

poi è vero c'è cedim e cedim cioè bisogna vedere bene anche l'esecuzione il peso usato lo stimolo che si riesce a dare..

[baba]

sinceramente i set discendenti non li ho mai usati o meglio ho provato solo lo stripping fatto in quel modo però con recupero bassissimo.

per la fse di massa dato che l'anno scorso ho lavorato più in sperimentazione per trovare la mai via semplice..quest'anno volevo ripartire in modo molto semplice..la dieta da massa la sto già facendo credo che andrà rivista ..per il diario non lo faccio x' non sempre ho tempo quindi sarebbe sempre incompleto..

per l'allen e la dieta ora non ho tempo ma poi ti spiegherò

[mau]

lo stripping va fatto senza recupero ; si striscia via un pò di peso per continuare la serie senza dar modo alle fibre stancate prima di recuperare l'ATP ; anche il bombing and blitzing si basa sullo stesso principio : si predispone una serie di pesi decrescenti e si passa da un peso all'altro senza riposo es. 5 coppie di manubri sulla rastrelliera ; larry scott che ha inventato il b&b aveva fatto anche una filastrocca per descriverlo : "la prima è per martellare...ecc. l'ultima è per morire..."

[KURT ANGLE]

si mau mi riferivo proprio a quello è molto molto pesante anke se l ho provato solo x le estensioni al cavo per i tricipiti.....ma qual'è l effettiva utilita di questo metodo ??? T u in ke periodi ne consiglieresti l uso ....x la massa o x la definizione ?????? E in quali esercizi ????



x baba in 2 minuti riusciresti di sicuro ad alzare anke te un pò il carico....

[baba]

ma si certo è quel che dico ovvio che sia fattibile..

per il b&b le cinque coppie di manubri in che serie le metti prima le pesanti?

per mau sullo stripping è quello che intendo io..

per kurt mau si era già espresso i sistemi di intensità vanno nella fase di definizione o pompaggio pre gara..


io le metterei appunto nella fase di intensità

[mau]

viene fatto per scuotere il muscolo in periodi di stallo o anche nel pre-gara dove si fa di tutto ma proprio "di tutto di più" ; serve a cercare di stancare la + alta % di fibre possibile e si può fare in qualunque esercizio ; larry scott l'ha inventato sull' es. di curl scott con manubri passando da una coppia di manubri all'altra sempre senza riposo e con pesi sempre discendenti per 5 sets ; joe weider consigliava di farne 3 sempre con la stessa maniera ;nota bene che anche le reps forzate si basano sullo stesso principio cioè alleggerire il peso ma continuando la serie senza pausa : in quel caso è il compagno che mettendo le dita sotto il peso ti alleggerisce il bil.

[KURT ANGLE]

secondo te possono essere usate di tanto in tanto anke se nn si è in definizione o in pre-gara o danno risultati negativi ad esempio se uno ha come obiettivo la massa ???

io l ho provato al cavo e sono partito prima dal carico alto 18 kili per poi calare .......anke se all inizio ho sbagliato xkè sn andato a fare un paio di rep forzate a 18 e cosi a 15 ne ho fatta solo una.......

[KURT ANGLE]

oggi training !!!!!!!!!!!

24 SET

SPALLE-GAMBE-LOMBARI-ADDOMINALI


LENTO AVANTI 4 X 10/8/6 7 10 12
Per ora questo è ilmio unico esercizio per le spalle in cui carico o almeno ci provo dato ke sono piuttosto deboluccio arrivo a 12 kili per lato a cedimento...... do il max comunque......l ho eseguito con la citura alla Smith

ALZATE LATERALI AL CAVO 4 X 12 5
Ho preferito concentrarmi sulla contrazione ke sul carico come al solito e i risultati sono stati ottimi....la trovo una variante molto più stimolante delle normali alzate laterali con i manubri

CROCI INVERSE PEC MACHINE 4 X 12 25
Si tratta dell esercizo per i deltoidi posteriori fatto alla pectoral machine.........nn male ma sono sicuro ke c' è di meglio........

LEG PRESS 4 X 10 100/90
Quest esercizio da un pò mi da qualke problemino...........

LEG EXTENSION 4 X 10 15
Questo invece mi da ottimi risultati in termini di contrazione e sofferenza........

LEG CURL 4 X 10 25
Pur essendo un esercizio noioso e poco interessante nn l ho trascurato

HYPEREXTENSION 4 X 12 5 10
Ho provato con 10 kili va tutto bene......

GLUTEI MACHINE
Un disastro ancora nn so farli bene

CRUNCH
ok



Seduta un pò cosi hoa ncora tanti dubbi..........

1) per le spalle secondo voi il lento avanti basta come esercizio di spinta ??? Devo limitarmi ad abbinarci alzate laterali ed un esercizio per i deltoidi posteriori??????'

2) Ho come obiettivo quello di rinforzare i lombari usando però per adesso solo le hyperextension secondo voi mi conviene cercare di caricarmi tra le braccia qualke bel peso grosso ???

3) come fare la legg press nel modo migliore per sentire solo i quadricipiti ????

4) come si esegue l esercizio per i glutei ???? Quello tipo calcio verso fuori ?????



grazie

Mordi come un leone corri come una gazzella pungi come un ape solo cosi potrai battermi " ..... M ALI diceva qualcosa del genere no ?

[mau]

secondo te possono essere usate di tanto in tanto anke se nn si è in definizione o in pre-gara o danno risultati negativi ad esempio se uno ha come obiettivo la massa ???

io l ho provato al cavo e sono partito prima dal carico alto 18 kili per poi calare .......anke se all inizio ho sbagliato xkè sn andato a fare un paio di rep forzate a 18 e cosi a 15 ne ho fatta solo una.......

va usata con prudenza perchè esaurisce molto il muscolo per questo si usa per superare gli stalli o quando si deve stravolgere il muscolo come sotto gara

[KURT ANGLE]

COEM DETTO SOPRA

Ho un pò di dubbi aiutatemi.........
Seduta un pò cosi hoa ncora tanti dubbi..........

1) per le spalle secondo voi il lento avanti basta come esercizio di spinta ??? Devo limitarmi ad abbinarci alzate laterali ed un esercizio per i deltoidi posteriori??????'

2) Ho come obiettivo quello di rinforzare i lombari usando però per adesso solo le hyperextension secondo voi mi conviene cercare di caricarmi tra le braccia qualke bel peso grosso ???

3) come fare la legg press nel modo migliore per sentire solo i quadricipiti ????

4) come si esegue l esercizio per i glutei ???? Quello tipo calcio verso fuori ?????



grazie!!!!!!!!!

[KURT ANGLE]

in attesa delle vostre risposte........
potevo mai nn allenarmi???!!!!

27 SET 2004

PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI

PANCA INCLINATA 4 X 10/8 15 17 20
Ehi ho fatto un picccolo record personale di inclinata.....per la prima volta sto sfruttando al max le mie energie e i cariki stanno salendo senza compromettere l esecuzione ke è perfetta

CROCI CAVI ALTI 4 X 12 12
E' bellissimo isolare i pettorali qua

PANCA PIANA 4 X 10/8/6 15 17 22
Altro piccolo record eguagliato anke se il mio spoter ha faticato un pò sulle ultime 2....l esecuzione è stata ottima...adesso devo limare i 5 kili di differenza tra la 3 e la 4 serie........

CROCI PIANA 4 X 10 6/8
Cercavo il peso prfetto per lamia esecuizone......forse dovrei puntare al 7 kili......


CURL MANUBRI 4 X 10/8/6 10 12 14
Mai fatti 14 kili di manubri !!!!! Anke se l esecuzione stavolta nn è stata perfetta la mia forza è in netta salita......la prox volta tenterò di mantenere cosi cariki e serie

SCOTT 4 X 10 2 4 5
Sto acquistando un pò di forza anke alla Scott ke ho eseguito bene di sicuro meglio del solito

CURL CAVI 4 X 10 10
Perfetto come al solito più in fondo del solito....ero davvero stremato

CRUNCH ALTI BASSI 4 X 20

Sono molto soddisfatto.....oggi niente lombari dovevo aspettare 9 serie continue di 3 ciccione
fatevi sentire.....

[KURT ANGLE]

alli mortè di tutti quelli ke nn postano più............sul mio diariee

oggi m sono allenato.....inutile dire ke 74363746734 persone mi hanno dato gli auguri di buon onomastico anke se nn festeggio oggi.....vabbuò [839]

MER 29 SET

DORSALI-TRICIPIDI-LOMBARI-ADDOMINALI

REMATORE BILANCIERE prova.........
Dopo aver concluso 4 serie di rematore bilanciere steso sulla pnaca degli addominali inclinata e dopo nn aver concluso niente....ho kiesto al mio istruttore di insegnarmi a fare il rematore bilanciere libero......... è un pò difficile....

LATT AVANTI 4 X 10 25 30
Ok soprattutto le serie a 25 dove riuscivo a tirare i dorsali come un dannato sempre in esecuzione molto molto lenta e controllata.........

PULLEY 4 X 10/8 35 40
Questo è sempre il migliore ... o almeno quello ke piùmi piacefare

SPACCATESTA 4 X 10 /8 4 5 6
Cosi cosi.........l unica serie andata davvero alla grande è stata l ultima.....mi mancava un pò di concentrazione....forse so perkè......

BENCH STRETTA 4 X 10/8/6 15 17 20 22
Qua mi sono vendicato dell esercizio precedente un pò cosi cosi.....ci ho dato dentro alla grande e nell ultima ho battuto un mio piccolo record.....

ESTENSIONI CAVO SINGOLO 4 X STRIPP STRIPP
Ho eseguito l esercizio in modalità stripp perkè ero deluso dallo spaccatesta e cercavo di friggere i tricipiti con l ultimo esercizio a disposizione.....

HYPEREXTENSION
CRUNCH ALTI BASSI....


Buona seduta ...quando imparerò a far bene il rematore potrò iniziare a pompare i dorsali davvero alla grande......

[baba]

per i deltoidi posteriori secondo me le aperture vuoi libere vuoi alla pectoral o rear deltoid sono il max..se vuoi cambiare prova a farle libere o da in piedi tiperighi e le fai oppure prova a sdraiarti su una panca leggermente inclinata e fai lo stesso ex con manubri fdella pectoral.secondo me quei 3 ex per ora it bastano..(lento,alzate,aperture)

per il resto tutto ok..

invece io voglio provare unh pò il lento alla smith..da me c'è la smith leggermente inclinata e per fare il lento avanti non saprei da che parte è meglio posizionarmi..

[baba]

per lo spaccatesta o french press io non so ma sdraiato riesco a farlo benissimo da seduto sia con l'ez che con manubrio non so ma sento lavorare male i gomiti...

[Spitfire]

Prova a scendere di meno...
Cmq caro Baba non vorrei andare OT ma sto basando il mio allenamento su 3 o 4 set in stile 10-8-6-6
Lo faro per due mesi e poi ti faccio sapere...