JJPower's Diary

[Saladino]

Guarda (e poi chiudo l'OT :-) ) ho letto recentemente un articolo di Federico Gallo su questo argomento che mi ha ispirato. Quello che sto cercando di fare ultimamente è di inserire una seduta con carichi submassimali cercando il migliore compromesso tra pulizia e spinta. Fare del volume tecnico ti aiuta a interiorizzare il movimento, a farlo diventare automatico, però se non spingi mai impari ad alzare pulito con carichi bassi che non è l'obiettivo finale.

[robybaggio10]

Forse lo scopo dell'alternanza dei carichi e' anche questo. Spingere in modo un po' "ignorante" nelle sedute pesanti e cercare la perfezione tecnica (ed il "consolidamento tecnico" ) nelle sedute leggere.

[JJPower]

@Sal non ti preoccupare nessun OT, sempre di allenamento si parla e non può che farmi piacere che il mio diario possa regalare qualche spunto per discussioni interessanti

Provo a dire la mia

Sto studiacchiando qualcosa in questo periodo e mi sembra di aver capito che un fattore fondamentale (ancora più importante dell'ipertrofia 'funzionale') è la capacità di attivare più unità motorie contemporaneamente e nel minor tempo possibile, alcuni studi (se non ricordo male alcuni fatti su persone con problematiche di tipo neurologico) e molti test sul campo (mi viene in mente Ado che cita sempre la scuola sovietica) hanno concluso che questa capacità di attivazione è strettamente collegata al gesto (=cambio gesto e il transfert è poco), penso sia per questo che si cerchi la massima pulizia tecnica anche sui massimali.
Il ragionamento in sintesi penso sia: con carichi bassi/medi imparo la tecnica più efficace anche a livello meccanico poi cerco di mantenerla al salire dei carichi per non perdere tutti quei vantaggi (meccanici e di attivazione) che ho guadagnato a carichi inferiori

Nella mia ingoranza mi sembra proprio ciò sto facendo col coach queste settimane: panca, squat e stacco una volta 'tirati' (il 6x1x90% ad esempio) e un'altra più tecnici e puliti cercando l'esplosività (il 10x2x60%)

[Saladino]

Chi è il tuo coach?

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[JJPower]

Spizzo dell'IronFist

[JJPower]

Oggi altro allenamento tirato all'osso
- Squat 10×2×72,5kg
- Panca 10×2×60kg
Mi sento e sono LENTO e ciò non va bene perché ne pago le conseguenze a carichi più alti... ci lavoriamo ci lavoriamo

[JJPower]

Lunedì è stata Panca e Squat: triple a salire fino ad una tirata (90 su panca e 105 su squat) poi 4x3 con l'80% dell'ultima tripla su panca e squat "ad occhio" con il coach che diceva quando fermate l'eccentrica e risalire...
Oggi stacco
- Stacco 3x105kg/115kg/125kg/135kg/140kg + 5x3x110kg (ero tentato di provare ancora una tripla a 145 o almeno 142,5 ma i 140 erano troppo schienati e tirati e mi è sembrato inutile/dannoso tirare oltre il limite)
- Over head squat + press 10 sets con reps variabili causa equilibrio.
- Trazioni supine 5x5 prima volta con un sovraccarico (5kg)
- Iperestensioni 3x10



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[JJPower]

Ecco i video!

3x140kg
https://vimeo.com/171800326



3x110 5^serie
https://vimeo.com/171800376

[Saladino]

Anche i 110 sono abbastanza schienatti, secondo me dovresti abbassare il sedere per avere il busto più verticale. Cmq sei una bella bestia, io 3x140 non li faccio

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[JJPower]

Considera però che peso quasi 83kg. Comunque si sono schienati anche i 110... maledizione 😖
Prossima volta cercherò di tenere il sedere più basso.

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[Saladino]

Anche io ne peso 83. Dalla mia ho solo che sono vecchio

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[JJPower]

Bisogna cercare di migliorare giorno per giorno, quello è l'importante.
Pensa che per sbaglio ho visto il tabellone della -83 (l'ultima gara che si è tenuta) e quasi quasi mi ero convinto a darmi alle bocce XD

[MrDoc]

Sono piuttosto schienati tutti, però non concordo con la soluzione suggerita da Saladino perchè abbasare il sedere in partenza vuol dire solo che nel momento in cui comincia ad alzare gli si rialza il sedere e gli vanno in avanti le spalle.
Se fosse uno stacco sumo forse un suggerimento del genere avrebbe avuto più senso, ma nel classico no.

JJpower ha fretta di partire e quindi, estendendo le gambe subito gli sembra di essere più veloce. Invece dovrebbe mettere in trazione la regione lombare per un secondo prima di cominciare ad alzare il bilanciere.

[JJPower]

Grazie ad entrambi per i suggerimenti. In ogni caso da lunedì inizio a fare solo sumo per tutta la prossima programmazione (6 weeks imprevisti esclusi), vediamo come va.

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Oggi volevo allenarmi ma è parecchie notti che dormo poco e male, roba da 2/3 ore a notte... non so il perché, alla fine allenamento e dieta sono sempre abbastanza simili, ho pensato possa essere il caldo boh. So solo che durante il giorno sono stanco morto e irritabile come non mai (comprensibile per me che sono abituato a dormire 8+ ore a notte). Ogni consiglio è molto ben accetto.

[MrDoc]

Per il Sumo vediamo come va, non avere fretta di salire con i carichi ma cerca di consolidare il movimento prima di aumentare.

Per le difficoltà a dormire, non è facile dare indicazioni in remoto, però vedo che (anche se io non amo gli integratori) molti si trovano bene con 1mg di melatonina 1 ora prima di coricarsi.