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Per la BF, ad occhio, direi che si può fare la media tra i due valori... un 20-22% ci sta tutto.

Qui c'è da fare una ricomposizione mediamente aggressiva, secondo me con un cutting troppo pesante darebbe il colpo di grazia al tuo metabolismo e alla sensibilità insulinica. Perderesti peso subito e velocemente (attento, ho detto peso e non grasso!), per poi stallare altrettanto velocemente in un circolo vizioso di secchezza-con-la-panza.


Dovrai lavorare molto e spesso, sia con pesi che con cardio (sia hiit che LISS) e curare molto l'alimentazione. Ti consiglio di leggere i link che ho in firma, quelli sulla dieta.