Palestra dopo pranzo

[PalestratoDella]

Salve a tutti, sto seguendo un regime alimentare di definizione o comunque di mantenimento aspettando la fine dell'estate per iniziare la massa.
Ho provato a cercare un po ma non ho trovato nessun caso che si avvicina alla domanda che mi sto ponendo ultimamente: io faccio un pranzo completo con 80-100g di pasta integrale 150g di carne o pesce e verdura all'incirca verso le 12:30. Volevo sapere se è consigliato fare uno spuntino(ino ino) poco prima di andare in palestra, che per motivi di fascia oraria devo entrare dalle 2. Di solito vado alle 2:30 massimo 3.

[Gundam65]

E già un buon pranzo, fare uno spuntino dopo 2h/2.30 non credo sia una buona idea. Qualcuno di più esperto nel forum confermerà o potrà darti qualche consiglio in più.

[Bon_Scott]

Bisognerebbe guardare l'alimentazione nel suo insieme. Potresti lasciarla così oppure spezzare il pasto in due pasti.

Come post wo che mangi?

[PalestratoDella]

Bisognerebbe guardare l'alimentazione nel suo insieme. Potresti lasciarla così oppure spezzare il pasto in due pasti.

Come post wo che mangi?

1 banana
3 gallette di riso
150g di pollo o tacchino magro

[Orepex]

troppi pochi chos
I carboidrati si consumano per sfruttare la risposta ormonale ad essi correlata, ovvero un incrementato rilascio di insulina, ormone anabolico per eccellenza
Dopo l'allenamento l'obbiettivo del corpo sara' risanare le scorte di glicogeno depletate e solo successivamenete innestare la sintesi proteica

[PalestratoDella]

troppi pochi chos
I carboidrati si consumano per sfruttare la risposta ormonale ad essi correlata, ovvero un incrementato rilascio di insulina, ormone anabolico per eccellenza
Dopo l'allenamento l'obbiettivo del corpo sara' risanare le scorte di glicogeno depletate e solo successivamenete innestare la sintesi proteica

Riferto al pranzo o al pasto post wo?
Nel secondo caso si puo risolvere con 5 gallette? Siccome non vorrei che mangiandone troppi e cessando il cardio (faccio 3 volte a settimana un allenamento hiit di 14 min su cyclette invece che 5 volte da 17 min) mi si accumuli troppo grasso addominale

[Orepex]

Mi era sfuggito che fossi in definizione
Dato che punti all'estate e quindi non c'e' il tempo per impostare un piano alimentare che punti a migliorare l'affinita' con i carbo distribuendoli attorno al workout e insegnando al tuo organismo a bruciare grassi a riposo
Unica cosa che ti posso consigliare e non mangiare nulla post work oppure fare un pasto proteico (cioe' come piu' o meno fai gia')

[PalestratoDella]

troppi pochi chos
I carboidrati si consumano per sfruttare la risposta ormonale ad essi correlata, ovvero un incrementato rilascio di insulina, ormone anabolico per eccellenza
Dopo l'allenamento l'obbiettivo del corpo sara' risanare le scorte di glicogeno depletate e solo successivamenete innestare la sintesi proteica

Mi era sfuggito che fossi in definizione
Dato che punti all'estate e quindi non c'e' il tempo per impostare un piano alimentare che punti a migliorare l'affinita' con i carbo distribuendoli attorno al workout e insegnando al tuo organismo a bruciare grassi a riposo
Unica cosa che ti posso consigliare e non mangiare nulla post work oppure fare un pasto proteico (cioe' come piu' o meno fai gia')

Ok se stai veramente gentile e preciao e quindi lascio perdere lo spuntino pre palestra rinviando il discorso al periodo di massa post estate