ne penso male... se hai letto un pò dei miei post...

se vuoi la massa :
1 ) fai solo esercizi base anche uno solo per gruppo
2 ) carica un peso all'80% del max cioè che ti consente 6-7 reps
3 ) fai 5-8 serie per gruppo muscolare
4 ) fai 2 volte alla settimana ogni gruppo muscolare es. lun./gio. metà corpo e mar./ven. l'altra metà ;
5 ) cerca di usare sempre + kg