lascio il primo post oramai così com'è siccome non posso più modificarlo.
posto una nuova immagine frontale per rendere meglio l'idea
http://i.imgur.com/5hu6Q5M.jpg
volevo ringraziarvi perché grazie a voi ho scoperto cos'è l'iperlordosi, ho cercato di leggerne qualcosa, e ho già iniziato con lo stretching, eviterò lo squat e gli altri esercizi che ho letto più volte sconsigliare (semmai postassi una scheda che reputo all'altezza per avere consigli, lo faccio presente)
ho capito anche di avere le scapole alate, ma che facendo palestra mi si sono ridotte un bel po, ora con qualche accortezza in più, frutto della consapevolezza, farò ancora più attenzione.
per quanto riguarda la dieta sto ancora leggendo in giro, e ho capito che devo leggere ancora tanto per migliorare la mia <.<
vorrei chiedervi
1) esiste tipo un post dove vengono raggruppati i principali termini/sigle che posso leggere?
2) sarebbe utile se usassi un elettro stimolatore? (tesmed, era di mia sorella)
3) sarebbe meglio per dimagrire e non perdere troppa massa magra:
a) 4 volte a sett correre un ora pomeriggio (vel 7.5, frequenza 70%) e sera palestra
b) 4 volte a sett tardo pomeriggio in palestra, e poi dopo l'allenamento, 30 minuti (o più se me lo consigliate) cardio a 7.5
c) 4 volte a sett tardo pomeriggio in palestra, e poi subito dopo fare cardio secondo la modalità HIIT (quindi non giorni di seguito)
4) attualmente anche se male assumo 1600-1800 kcal al giorno, ma anche correndo 1 ora, e facendone 1 e mezza di palestra al giorno, non perdo nulla. stando all'attività fisica che faccio e al metabolismo, dovrei consumare 3000 kcal al giorno. è normale? dovrei cercare di arrivare alle 2000 e mangiare meglio per vedere risultati migliori?
ho provato a cercare sul forum come meglio procedere con l' HIIT, ma viene citato in così tanti post che non sono riuscito a trovarne uno in cui venga spiegato. mentre sul web, dicono di alternare 30 sec a freq 90% con 30-60 sec a freq 50%, per 8 volte, con 5 min di riscaldamento iniziale e 5 finali.
grazie a chi risponderà
edit1: trovato dove si parla dell' HIIT https://www.bbhomepage.com/forum/ali...unzionare.html
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