anticipo sajan dicendoti che una scheda in se non dice nulla(hahaha e ancora pieno di palestre che professano tutto l anno il 4x8-10!!!!)ci devi fornire un bel po di tuoi dati la tua alimentazione e tuoi allnamenti precedenti,leggeti un bel po di threads della sezione top of the top cosi ti fai un idea di cosa si intenda per programmare