Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

ok mi sono spiegato come una bestia.....faccio luce
prendiamo quest esercizio

PANCA ORIZZONTALE 2 X 10 1 X 8 1 X 6 13 15 18 20
le prime due srie arrivo a 2 rep dal cedimento e dopo la prima aumento il carico pur lasciando magari invariate le ripetizioni....
poi la 3 la porto al cedimento completando un paio di rep forzate con lo spotter arrivando a 8 colpi.....
poi dopo due minuti alzo il peso e arrivo il cedimento e forzandone 2 sempre con lo spotterarrivo al sesto colpo......

[baba]

ok ora ho capito.

io sta sett ho avuto una marea di problemi.ma finalemnte oggi mi alleno( la 2a e ultima v di sta sett purtroppo) ma finalmente da set prox inizio la massa..ah ...devo ancora valutare un paio di cosine ma non vedo l'ora..

foto tue non ne hai messe?

[KURT ANGLE]

alcune persone sn rimaste sorprese del fatto ke facevo la terza al cedimento totale con 8 colpi e poi per la quarta ancora al cedimento ne facessi 6 alzando il peso......hanno detto ke nn cedevo davvero....posso assicurare ke nn è vero

ke idea t 6 fatto dei set discendenti ????
nel senso ad esmepio fare una serie di panca piana ( io ho provato con i tricipiti ai cavi ) partendo con un carico ke ti faccia cedere dopo 8 colpi ( tipo 20 kili per parte per me ) arrivi a cedimento poi abbassi a 17 pompi ancora fino al cedimento poi porti il carico a 14 e continui cosi finke nn alzi solo la mazza.........
mai provato ?????

Come imposterai la fase massa ??????

Perkè n fai anke tu il diario?????

Come mangerai ???

[KURT ANGLE]

di foto volevo postare delle vekkie foto ke pensavo di avere nel pc invece nn le trovo più.-.......erano cmq di quando avevo iniziato ad allenarmi.......
foto attuali nn ne ho perkè mi si è rotta la fotocamera
però un modo voglio trovarlo.......

[baba]

beh non è assurdo in panca aumenti il peso solo di 2 kg tra la serie da 8 e quella da 6 poi tieni recuperi lunghi sui 2' e non fai 8 reps da solo e 6 da solo fatte bene ma ti fai un paio di forzate con lo spotter quindi...io(che non sono un fenomeno) con recupero di 1' circa faccio a cedim 4x8 con 8 reps poi 7 6 5 a peso cost quidi credo sia fattibile.

poi è vero c'è cedim e cedim cioè bisogna vedere bene anche l'esecuzione il peso usato lo stimolo che si riesce a dare..

[baba]

sinceramente i set discendenti non li ho mai usati o meglio ho provato solo lo stripping fatto in quel modo però con recupero bassissimo.

per la fse di massa dato che l'anno scorso ho lavorato più in sperimentazione per trovare la mai via semplice..quest'anno volevo ripartire in modo molto semplice..la dieta da massa la sto già facendo credo che andrà rivista ..per il diario non lo faccio x' non sempre ho tempo quindi sarebbe sempre incompleto..

per l'allen e la dieta ora non ho tempo ma poi ti spiegherò

[mau]

lo stripping va fatto senza recupero ; si striscia via un pò di peso per continuare la serie senza dar modo alle fibre stancate prima di recuperare l'ATP ; anche il bombing and blitzing si basa sullo stesso principio : si predispone una serie di pesi decrescenti e si passa da un peso all'altro senza riposo es. 5 coppie di manubri sulla rastrelliera ; larry scott che ha inventato il b&b aveva fatto anche una filastrocca per descriverlo : "la prima è per martellare...ecc. l'ultima è per morire..."