Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento 26/05

Panca
6 x 1 x 85 kg rec. 3'
1 x 87,5 kg rec. 3'
1 x 90 kg

Complementari

Panca unica cosa degna di nota

Allenamento di oggi

Riscaldamento

Squat
6 x 6 x 90 kg rec. 2'

Panca
4 x 8 x 62,5 kg rec. 2'

Trazioni
5 - 5 - 4 - 4 - 3 rec. 2'

JM Press
3 x 8 x 30 kg rec. 2'

Ho deciso di prendere un mese di stacco dalle corsa visto che non ho ancora ripreso la piena funzionalità.
Quindi in questo tempo punto a recuperare pienamente dall'infortunio per potermi concentrare sulla prossima stagione.

Veniamo all'allenamento:
Gli squat sono stati molto pesanti, sia da punto di vista fisico sia da quello mentale.
Panca decisamente sottotono. Ho chiuso il lavoro ma facendo tanta fatica

[simon96]

Dopo qualche mese riprendo il diario.
In questi mesi sono cambiate molte cose però sono sempre riuscito ad allenarmi bene.
Da settimana prossima inizio un nuovo programma per la prossima stagione agonistica.

Allenamento di oggi

Front squat
6 x 6 x 80kg rec. 2'

Stacco dai blocchi (5cm sotto il ginocchio)
5 x 5 x 130kg rec. 2'

GHR
4 x 8 rec. 2'

Hyperextension
4 x 10 x 20kg rec. 2'

Addomiali vari

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca inclinata (con fermo al petto)

5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 77.5 kg

Rematore con bilancere

5 x 5 x 70 kg

Trazioni prone

6 x 4 BW

JM press

3 x 10 x 30 kg

Zottman curl

4 x 10 x 10 kg

[simon96]

Oggi inizio il nuovo programma per preparare la stagione 2017.
Voglio lasciarmi alle spalle l'ultimo anno pieno di scelte sbagliate e problemi fisici.
Questo quindi lo conidero il giorno 1

Box squat (box 28 cm)

5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg

Sumo RDL

4 x 6 x 75 kg

Hyperextension

4 x 10 x 40 kg

Addominali vari

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana presa stretta

5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
5 x 75 kg
5 x 77.5 kg

Rematore con bilancere

6 x 6 x 70 kg

Dips

4 x 6 x BW

Curl a martello manubri

3 x 10 x 16 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Squat con fermo di 3 secondi

8 x 2 x 70 kg + bande elastiche (30 kg)

Stacco sumo

7 x 1 x 145 kg

Goodmorning

4 x 8 x 50 kg

Quadra bar farmer walk

10 x 10 metri (avanti) + 10 metri (indietro) x 100 kg

Addominali vari

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana

9 x 3 x 60 kg

Lento avanti

6 x 6 x 40 kg

JM press

4 x 6 x 42.5 kg

Trazioni prone

6 x 4 x BW