Oggi ho fatto questo:

Polpe standing light 3x12 con PC 2" in massimo accorciamento

Polpe donkey medium 4x10-12 con pausa di 2" in massimo allungamento

Polpe donkey Heavy 4x10 con 12 parziali in Triset con standing polpe 4x10 e polpe bw 4x max

Stretch

Rack pulls set da 6a salire finché non fallisco prima

Shrugs db 4x12 con pc3"

Iperestensioni con elastico 3x max

ABS

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