Allora decidi per prima cosa come vuoi dividere i gruppi muscolari su 4 giorni. Poi metti una bozza degli esercizi con serie e ripetizioni. Come consiglio ti direi di mettere per ogni gruppo (esclusi 'bici' e 'trici') di mettere un bel multiarticolare a reps medio basse (5/6) in cui fai una progressione poi via via che prosegue il workout vai di reps più alte, qualche tecnica se ha un senso ecc. Occhio al volume che nella scheda postata da te mi sembrava un po' sballato (basso, soprattutto per gambe e dorso)

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk