Scheda allenamento monofrequenza

[JJPower]

Ciao!
Come prima cosa ti invito a presentarti (bene) nella sezione apposita ("Mi chiamo Arnold").

Detto questo al scheda non mi piace. Non riusciresti ad aumentare la frequenza, anche solo un'altra seduta? Perché se ti vuoi allenare in "mono" (dedicando anche diversi sets alle braccia) tre giorni sono un po' tirati... in ogni caso ti consiglio di mettere le gambe da sole ed eventualmente splittare le spalle metà con il petto e metà con il dorso.
Poi sarebbe anche utile sapere carichi e anzianità di allenamento (per capire se devi mettere maggior focus sui multiarticolari o se "ti puoi permettere" di trascursrli leggermente per fare altro).

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[Myur98]

Intanto ti ringrazio per la risposta. adesso appena ho tempo mi presenterò sicuramente in maniera migliore. Allora mi alleno da circa un anno e come massimali ho:
panca 75 kg
squat 120 kg
stacco 80 kg
Per aumentare i giorni non ho alcun problema potrei farne benissimo 4 al posto di 3. A questo punto cosa mi consiglieresti di fare?