Diario Kurt Angle

**mau** · 23-09-2004, 01:27 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

20 secondi di recupero tra una serie a cedimento e l'altra ??????
Ma per cedimento il buon Mau intende quello ke intendo io ???

no avete fatto un gran casotto : dipende da cosa si vuole ottenere :

1) se vuoi la forza : peso al 90-95% , 2-3 reps , 4-10 alzate totali x es. , 3 volte a sett. , solo es. base uno per gruppo

2 ) se vuoi la massa : peso all' 80% , 6-7 reps , 5-8 serie x gruppo , 2 volte a sett. x gruppo , solo es. base uno o due al max. x gruppo

3) pre-gara 4-5 mesi prima : un es. base pesante + altri 4-5 es. di isolamento con pesi da 12-15 reps , 15-20 serie x gruppo , pause sempre + basse progressivamente fino a 20" , 2 volte x gruppo a sett. ma nell' ultimo mese 3 volte a sett. x gruppo , ultima sett. scarico e ricarico del glicogeno

come vedete esiste un motivo preciso x tutto...

**KURT ANGLE** · 23-09-2004, 02:39 PM

ah ...... cosi è gia piu umano

dovrei fare un pò piu serie ad esercizio e ridurre il numero die sercizi....appena imparerò a fare stakki e squot proverò

**baba** · 23-09-2004, 02:58 PM

allora x il disc di mau pensavo che lo sapessi kurt cosa intendesse...per lo spaccatesta lo fai seduto o sdraiato?

e poi kurt metti più spazio tra le serie ei carichi perchè non capisco quli sono le reps e quali i kg..ehe..

tipo rematore 4x 10/8 ->5 7 10 cosa sono?

per il disc massa mau fa 2 v a sett
es panca 4x6-8
man 30° 4x6-8

quindi nel suo caso doivresti elim le croci..

**KURT ANGLE** · 23-09-2004, 03:05 PM

si l avevo capito ke eliminava esercizi di " precisione " tipo le croci.......

4 x 10/8 7 8 10 12

vuol dire 2 serie da 10 colpi e 2 da 8 colpi con cariko crescente 7 8 9 12 kili........

lo spaccatesta lo faccio da sdraiato nn l ho mai visto fare da seduto.......

**baba** · 23-09-2004, 03:29 PM

ma allora non capisco che lavoro fai o meglio:negli ex dove dici di arrivare a cedimento come fai a fare 2 serie da 10 e 2 da 8 incrementando il carico?

o fai solo l'ultima serie a cedimento?

**KURT ANGLE** · 23-09-2004, 03:37 PM

ok mi sono spiegato come una bestia.....faccio luce
prendiamo quest esercizio

PANCA ORIZZONTALE 2 X 10 1 X 8 1 X 6 13 15 18 20
le prime due srie arrivo a 2 rep dal cedimento e dopo la prima aumento il carico pur lasciando magari invariate le ripetizioni....
poi la 3 la porto al cedimento completando un paio di rep forzate con lo spotter arrivando a 8 colpi.....
poi dopo due minuti alzo il peso e arrivo il cedimento e forzandone 2 sempre con lo spotterarrivo al sesto colpo......

**baba** · 23-09-2004, 03:54 PM

ok ora ho capito.

io sta sett ho avuto una marea di problemi.ma finalemnte oggi mi alleno( la 2a e ultima v di sta sett purtroppo) ma finalmente da set prox inizio la massa..ah ...devo ancora valutare un paio di cosine ma non vedo l'ora..

foto tue non ne hai messe?