Scheda A:
Panca piana manubri 4x6 @30kg
Croci manubri 3x8 @20Kg
Rematore bilancere 3x8 @60Kg
Alzate laterali 3x8 @10Kg
Curl bilanciere 3x10 @24Kg
Squat (***) 4x6 @100Kg
Leg extension 3x8 @30Kg

Scheda B:
Trazioni (***) 4x6
Pulldown lat 3x8 @25Kg
Military press 3x8 @30Kg
Dip 4 serie
French press 3x10 @24Kg
Deadlift (***) 4x6 @90Kg
Leg curl 3x8 @20Kg


***Stacco e Squat non sono ancora eseguiti con la tecnica ottimale.
Pensavo di utilizzare la lat machine piuttosto che le pull up per non darmi lo slancio. Con la macchina riesco ad eseguire un movimento più lento.