Diario di Lupin

[Lupin]

Scheda A:
Panca piana manubri 4x6 @30kg
Croci manubri 3x8 @20Kg
Rematore bilancere 3x8 @60Kg
Alzate laterali 3x8 @10Kg
Curl bilanciere 3x10 @24Kg
Squat (***) 4x6 @100Kg
Leg extension 3x8 @30Kg

Scheda B:
Trazioni (***) 4x6
Pulldown lat 3x8 @25Kg
Military press 3x8 @30Kg
Dip 4 serie
French press 3x10 @24Kg
Deadlift (***) 4x6 @90Kg
Leg curl 3x8 @20Kg


***Stacco e Squat non sono ancora eseguiti con la tecnica ottimale.
Pensavo di utilizzare la lat machine piuttosto che le pull up per non darmi lo slancio. Con la macchina riesco ad eseguire un movimento più lento.

[Bon_Scott]

Se vuoi consigli sull'esecuzione dei big, posta qualche video così da poter vedere eventuali errori.

[MrDoc]

Buon diario; come dice Bon Scott posta qualche video, è il modo migliore per correggersi.

[Lupin]

Grazie per l'accoglienza a tutti

Questa è la settimana del B - A - B ed è quella che meno preferisco perché la B è quella coi quali mi trovo peggio.

Non posterò tutte le sedute, ma ieri è andata così:
Trazioni alla lat machine 4x6 @50kg (alla lat non mi do lo slancio, credo di aver lavorato più intensamente)
Pulldown lat 3x8 @25Kg
Military press 5x4 @36Kg (ho diminuito le reps per provare ad aumentare il peso, è una ca22ata?)
Dip 4 serie
French press 3x10 @24Kg
Deadlift 4x6 @80Kg (questo peso è molto meglio, a 90 non esiste più la tenica, è inutile strafare)
Leg curl 3x8 @20Kg

[MrDoc]

Military press 5x4 @36Kg (ho diminuito le reps per provare ad aumentare il peso, è una ca22ata?)

non è una caxxata, ma sono cose che vanno sviluppate all' interno di un programma di allenamento, non fatte "ad minchiam"
Un programma ben fatto dovrebbe contenere in quale modo cambiano di sessione in sessione 3 parametri (almeno) serie, ripetizioni e carico.

[Lupin]

Dato che vorrei migliorare nelle spalle non so esattamente dove lavorare.

Proposta 1:
quello che ho fatto nel precedente WO, un 5x4 che sostituisce il 6x4 di prima, così carico qualcosa in più

Poposta 2:
provare a fare il military press per primo, dove potrei avere più forza.


Oltre questo sto programmando di prendere delle lezioni private di PL da un atleta di tutto rispetto (Rudy) per imparare a far bene i 3 big, panca, stacco e squat; poi non c'è un casco da fare... devo fare una bella routine di stretching, 8 ore al pc si fanno sentire

[JJPower]

Dato che vorrei migliorare nelle spalle non so esattamente dove lavorare.

Una semplice progressione che ho usato è che mi è piaciuta molto (l'ho usata anche quando mi allenavo in split) è l'accumulo del ciclo russo
Week 1 - 6×3
Week 2 - 6×4
Week 3 - 6×5
Week 4 - 6×6
Poi alzavo il peso e riniziavo.
Per il peso io sono andato un po' a tentativi e ho avuto culo XD.