Come impostare forza in multifrequenza

[dorsoduro]

Scusa ma che bill starr hai seguito? Dove sta la progressione? 9 settimane di bill starr sono 1 ciclo e mezzo. Puoi benissimo proseguire con quello.

Ho seguito la progressione classica, 2kg/week su squat panca e lento e 4 su stacco.

Infatti la mia intenzione è proseguire, senza stravolgere la scheda, ma apportando qualche piccolo cambiamento, come quelli che vedi nella seconda scheda. Fondamentalmente i big restano invariati, ho solo messo lo stacco il lunedì, quindi credo che qualche piccola modifica ai complementari e ai multiarticolari come rematore e trazioni si possa fare, non pensi?

[stefanopunk]

Rileggi il bill starr. C'é una variante con la tripla al ven. Lascia invariati i fondamentali. Ruota i complementari.

[dorsoduro]

Rileggi il bill starr. C'é una variante con la tripla al ven. Lascia invariati i fondamentali. Ruota i complementari.

Quale versione devo rileggere? E quale tripla intendi?

[stefanopunk]

C'é una discussione sul forum. Cercala.

[dorsoduro]

Grazie della disponibilità

[Jarnar]

Ma come fai a fare 4-5 ripetizioni al 100% senza sputtanàre?!

Sei sicuro di averla fatta sta scheda?

[dorsoduro]

Ma come fai a fare 4-5 ripetizioni al 100% senza sputtanàre?!

Sei sicuro di averla fatta sta scheda?

100% del 5rm. Comunque cerco sempre di non fare il vero 100%, mi mantengo su un 95% più o meno